Bonjour les sportifs, je reviens vers vous, ayant été malade pendant qqe semaines du au covid .. j ai eu du mal a reprendre un peu de jus ..
Depuis 1 mois, je me suis fait un petit programme et je demande votre avis ..
seance haut 1
Développé couché 3 x 10 , 1 x 12
Developpe couché incliné haltere 4 x 10
Rowing t barre 4 x 10
Développé haltere 3 x 10
Elevation latérales 3 x 10
Curl haltere incliné 3 x 12
Magyc triceps 3 x 12
Seance haut 2
Développé incliné 3 x 10, 1 x 12
Développé couché haltere 4 x 10
Soulevé de terre 4 x 8
Tirage bûcheron ? 3 x10
Rowing menton 3 x 10
Elvation frontale et latérale 3 x 10
Curl barre 3 x 12
Haltere aux fronts 3 x 12
Seance bas 1
SQUAT 4 x 10
Sdt de terre jambes tendus 3 x 12
Fentes bulgares 3 x 10
Leg extensions 3 x 12
Mollets 3 x 15
Crunch sur ball 3 x 20
Et Russian twist 3 x 15
Je cherche une deuxième seance bas 2 ..
Je n enchaine jamais seance avec sdt et lendemain seance squat ..
Le sdt est mieux a placé dans seance upper ou lower ?
Ps .. si vraiment je me sent fatigué nerveusement .. je fait l impasse sur les exos triceps et ou biceps .. ou je met vraiment leger
Sportivement
Programme half
Modérateur : modération