Entrainement maison debutant

[chessy10]

Bonjour a tous ,
je pesé 78kg pour 181CM ( homme ) . mon taux de MG est 18.5% , je vise un taux de 13-14 % .
j'ai perdu 30kgs (sur toute une année , j'ai pas fait du sports a part un peu de la marche donc c’était petit a petit ) .
j'ai encore de la graisse surtout au niveau du ventre , je veux m'en débarrasser.
je vais commencer avec 2 séances musculation a la maison par semaine car j'ai vraiment plus de force , et la corde ondulatoire c'est vraiment épuisant.
je vais bien sur augmenter l'intensité petit a petit après quelque semaines .

Malheureusement je ne pourrai pas faire des pompes a cause des douleurs au poignets , jai tout essayé , rien n'a fonctionné.

Lundi et jeudi :
3min échauffement corde a sauter
5min corde ondulatoire
30 squats x 4 séries
crunches : échec x 4
45 sec gainage x 3

Mardi/mercredi/vendredi :
1500 saut corde a sauter

weekend : repos

Je mange 2000-2200 calories par jour avec ~120g de proteine
Merci d'avance

[patrick]

Bonjour

Merci d'avoir publié, et bienvenue. Il y avait une question ?

[chessy10]

Je m'excuse lol , j'ai pas fait attention , je voudrais avoir vos avis sur mon programme , est ce que je peux minimiser la perte musculaire pendant le reste de la sèche ( jusqu’à atteindre mon objectif 13-14 % ) ou faut faire des modifications ?
Merci encore et bonne journée

[yam57]

pour minimiser la perte musculaire il faut faire un vrai entrainement de musculation ( ce n'est pas le cas) et ne pas faire de sèche en n'étant pas en surpoids.

[chessy10]

pour la musculation je n'ai que la corde ondulatoire , impossible d'aller dans une salle de musculation pendant cette pandémie.
et pour la séché je n'ai vraiment pas le choix , je suis a 18.5% MG pour 78kg , j'ai encore beaucoup de graisse à éliminer non?

[yam57]

il ne faut pas sécher car tu n'es pas en surpoids. il faut t'entrainer et améliorer ton alimentation. tu peux faire des exercices pdc.