Avis Programme Half

[BSeb_]

Bonsoir tout le monde! Je fais de la musculation depuis maintenant à peu près 1 an et je suis passé par tous les programmes (FullBody pendant 3-4 mois, puis Split pendant 6-7 mois mois, et je fais maintenant du Half Body depuis 2 semaines pour privilégier la fréquence d'entraînement) Mais malheureusement je n'ai pas vraiment rencontré de gros résultats en 1 an de muscu (à peine 5kg de gagnés, je suis dessiné mais sans plus je suis passé de "maigre" à "normal" quoi...

Voici mon programme :
Lundi: Pecs/Dos/Épaules/Bras

Développé Couché :4x10
Écarté Couché :4x12
Tractions :4xMax (entre 12 et 15)
Rowing Barre buste penchée: 4x12
Développé Militaire : 3x10
Élévation Latérale : 3x12
Curl Incliné : 4x15
Magic Tryceps: 4x12-15

Mardi: Jambes
Squat: 4x10
Soulevé de Terre jambes tendues: 4x12
Leg Extension: 3x15
Extension Mollets: 4x20

Mercredi : repos

Jeudi: Pecs/Dos/Épaules/Bras
Développé Incliné : 4x10
Dips: 4xMax (entre 12 et 15)
Tractions : Max
Rowing Haltère à 1 bras: 4x12
Oiseau:3x12
Élévation Frontale :3x12
Curl Marteau croisé : 4x15
Extension Triceps sur banc incliné : 4x15

Vendredi : Jambes
Fentes marchés :4x10
Soulevé de terre Jambes tendues:4x12
Leg Curl:4x15
Extension Mollets :4x20

Voilà mon programme, n'hésitez pas à me dire si il y a des modifications à y apporter et à me dire également si ce dernier peut enfin m'aider à prendre de la masse. Merci !

[patrick]

S'il y a le Magic Tryceps, alors on ne doit pas pouvoir faire mieux

[yam57]

séance haut trop chargée.

[patrick]

Ha ?

[BSeb_]

Tu me conseillerais quoi yam dans ce cas ?

[yam57]

supprime l'isolation.

[pierre176]

et les mollets

[pierre176]

sans rire, si tu veux progresser tu dois surtout, plus qu'un programme, créer un environnement anabolique.

pour cela le plus gros critère est la prise de force , donc tu dois penser surtout à monter les charges régulièrement pour obliger tes muscles a grossir.

ensuite tu ajoutes un peu de temps sous tension et le tour est joué.

[BSeb_]

Les mollets je fais déjà du vélo très souvent donc ça va mdrr
Ça marche, et oui je me force à monter les charges depuis quelques temps, je suis passé de 50kg au développé couché à 75 et de 38kg au squat à 85 donc je progresse tout en conservant une bonne exécution du mouvement dans une brochette de 6 à 10 reps.

[yam57]

si tu veux prendre du poids, il faut manger plus et t'entrainer moins