Bonjour,
Je débute la musculation , j'ai essayé de me renseigner un maximum pour faire un programme le plus complet possible repartie sur 5 jours et deux jours de pause , je souhaiterais avoir des avis de personnes plus expérimentées pour savoir si mon programme est bien.
Je n'ai à l'heure actuelle à ma disposition qu'une machine à poulie , (je vais remédier à cela car ca limite quand même la pratique)
il se décompose comme suit :
Jour 1: Pecs/Abdos
1)Développé assis :
2)Butterfly :
3)Pull over poulie haute :
4)Crunch incliné
5)Flexion latéral à la poulie basse
6)Crunch poulie
Jour 2: Dorsaux
1)Traction à la poulie haute prise large :
2)Rowing poulie basse:
3)Tirage poitrine pronation (prise largeur épaule)
4) Rowing horizontale prise serré :
5)Tirage nuque
Jour 3: Deltoides/Abdos
1) Elevation latérale poulie basse :
2)Rowing coude ouvert poulie
3)Elevation frontal poulie basse
4)Crunch poulie
Rotation de buste
5)Flexion latérale poulie basse
Jour 4 : Jambes
1)Extension des jambes
2)Flexion des jambes
3)abducteur poulie basse
4)Fessiers poulie basse
Jour 5 : Biceps/Triceps
1)Barre au front poulie basse
2)Extension bras poulie haute
3)Développé assis ( ?? à changé)
4)Curl poulie debout supination (deux mains)
5)Curl pupitre
En attente de vos retours pour optimiser ma routine.
Bonne journée
Edit : j'ai relus un peu le forum, je vais peut etre repartir sur un full body pendant quelques temps et aprés repartir sur du split, mais si je pouvais tout de même avoir des retours savoir si plus tard je peut utiliser ce programme ou non, merci
Programme Split débutant
Modérateur : modération
Re: Programme Split débutant
Tu débutes.
Un full, 3 fois par semaine, ce serait judicieux, non ?
Un full, 3 fois par semaine, ce serait judicieux, non ?
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Re: Programme Split débutant
ton programme n'est pas du tout un programme débutant. commence par un full. tu fais beaucoup trop d'exercices par muscle et pas assez souvent pour ton niveau.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme Split débutant
Oui finalement j'ai refait un tour sur le forum j'ai lu un petit peu du coup j'ai refait un programme en full body pour l'instant.
Pour plus tard il es tout de même viable ce programme ?
Pour plus tard il es tout de même viable ce programme ?
Re: Programme Split débutant
non, pas du tout. quand tu ne progresseras plus avec le full, passe au half.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme Split débutant
D'accord merci .