Bonjour à tous,
Tout nouveau ici, et déjà pas mal d'information trés inintéressante ! .
Il y a maintenant une petite année , que j'ai commencé la musculation , avec comme objectif, ne de pas forcément être "massif" , mais un corps taillé et bien dessiné , en somme , muscler comme il se doit les muscles tel qu'il le sont.
Je ne suis pas trais fan du travail des jambes etc.. ,d'une part parce que suite à quelques soucis de santé , une fois les muscles travaillé , je dois avoir quelques jours de repos..
Et d'autre part je n'aime pas trop (lol).
A ce jour , je vais 3 fois par semaine à la salle ( lundi/Mercredi/Vendredi) , et jusqu'à maintenant je travaillais un groupe de muscle par séance ( Pecs/triceps , Dos/Bras , Epaule/Bras/triceps).
Après m'être informé , sur les séances full body , il semblerait que les gains sur ce genre de séance sont trés remarquables.
Ma question est donc la suivante :
Est-ce que je peux , m'appuyer sur ce genre de programme ( 3 x semaine) , mais en enlevant les exos pour la partie basse du corps , par des exercices pour le dos , pecs etc.. , et ne faire à ce moment le programme original 1x semaine :
Développé couché : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
Rowing barre : 4*10
Développé haltère : 3*12 + Oiseau banc incliné : 2*10
Curl barre biceps : 3*10
Barre front triceps : 3*10
Squat barre nuque : 4*12
Crunch : 4*20 + Planche 3*1 minute + Banc à lombaires 3*1 min
Mollets debout : 4*12
Je sais que certain ne comprendrai pas le fait de vouloir un haut de corp plus développé, mais c'est en somme l'objectif que je me fixe.
Sachant qu'en fin de chaque séance , je fais du vélo "elliptique" 15/20min.
Merci d'avance !
Programme Musculation Haut du corps
Modérateur : modération
Re: Programme Musculation Haut du corps
Salut
Autant prendre une séance haut d'un upper/lower.
Autant prendre une séance haut d'un upper/lower.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Programme Musculation Haut du corps
Il faut faire les jambes.
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Re: Programme Musculation Haut du corps
@Vato , merci pour ta réponse , par contre je ne connais pas du tout ça
@Antee , merci pour ta réponse , je ne dis pas que je ne les fait pas du tout , mais disons moins que le reste.
@Antee , merci pour ta réponse , je ne dis pas que je ne les fait pas du tout , mais disons moins que le reste.
Re: Programme Musculation Haut du corps
Ca sera
1 exo poly articulaire tirage vertical
1 exo poly tirage horizontal
1 exo poly poussée vert.
1 exo poly poussée hor
1 ou 2 isolations optionnelles.
1 exo poly articulaire tirage vertical
1 exo poly tirage horizontal
1 exo poly poussée vert.
1 exo poly poussée hor
1 ou 2 isolations optionnelles.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Programme Musculation Haut du corps
Désolé pour la réponse Tardive.
@Vato , tu aurais des exemples ou un programme type sur ce que tu décris ?
@Vato , tu aurais des exemples ou un programme type sur ce que tu décris ?
Re: Programme Musculation Haut du corps
Je crois que j'ai déjà bien aidé là.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Programme Musculation Haut du corps
Ok pas de soucis
Merci
Merci