Avis sur mon programme full body
Modérateur : modération
Avis sur mon programme full body
Bonjour, j'ai trouvé ce programme full body qui me plait sur un site internet, le voici:
https://www.toutelanutrition.com/wikifi ... -full-body
Selon vous est ce qu'il pourrait m'aider a bien progresser ou non ?
https://www.toutelanutrition.com/wikifi ... -full-body
Selon vous est ce qu'il pourrait m'aider a bien progresser ou non ?
Re: Avis sur mon programme full body
Personne ?
Re: Avis sur mon programme full body
Prends la peine d’écrire ton programme.
T’auras peut-être plus de succès qu’avec un lien impersonnel...
T’auras peut-être plus de succès qu’avec un lien impersonnel...
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Re: Avis sur mon programme full body
Difficile de te dire oui ou non sans connaître ton physique , ton parcours, ce que tu as fait avant etc ... un programme ça s'essaie, ca s'adapte à sois . Quel son les axé de progrès que tu recherches, quels sont les exercices qui te plaisent déjà ?
38 ans, 105 kgs , ex obèse (140 kgs) . Iso 5 jours sur 7 .
Re: Avis sur mon programme full body
il serait pas mal, mais pourquoi isoler les biceps et pas les triceps ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis sur mon programme full body
Tous d'abord merci à vous et désoler d'avoir donner un lien comme ça. Cela fait 10 mois que je pratique la musculation sans gros résultat malheureusement. Donc voici le programme full body que je voudrai suivre pendant 8 semaines :
Entrainement full body 1:
-Squat
-Développée couchée
-Rowing barre pronation
-Curl barre EZ
Entrainement full body 2:
-Soulevé de terre
-Développée militaire
-Traction prise supination
-Dips
je ferai pour commencé 4 séries de 6-8 répétions.
Au niveau de ta question sur l'isolation des biceps yam57 j'en ai aucune idée car ce n'est pas moi qui a fait le programme, mais je pense que l'auteur a voulu faire un équilibre avec les bras entre les poussées et les tirages.
Entrainement full body 1:
-Squat
-Développée couchée
-Rowing barre pronation
-Curl barre EZ
Entrainement full body 2:
-Soulevé de terre
-Développée militaire
-Traction prise supination
-Dips
je ferai pour commencé 4 séries de 6-8 répétions.
Au niveau de ta question sur l'isolation des biceps yam57 j'en ai aucune idée car ce n'est pas moi qui a fait le programme, mais je pense que l'auteur a voulu faire un équilibre avec les bras entre les poussées et les tirages.
Re: Avis sur mon programme full body
Par contre sur le programme je peux voir que les deltoïdes moyen sont sollicité seulement à la séance 1, est ce que c'est assez selon vous ?
Re: Avis sur mon programme full body
Tes deltoides sont sollicité au couché, au mili, sur tes tractions . En fait les delto sont constamment sollicités car c'est le muscle forts en haut. C'est aussi pour ca que quand on travails l'isolation des pecs c'est difficile car les delto prennent une grosse partie de la charge totale . Si tu vx les travailler plus , le développé très incliné (30 à 35 %) est particulièrement efficace.
38 ans, 105 kgs , ex obèse (140 kgs) . Iso 5 jours sur 7 .
Re: Avis sur mon programme full body
Oui Mishgy les deltoïdes antérieur et postérieur sont suffisamment sollicités mais les deltoïdes moyen non.
Re: Avis sur mon programme full body
si tu débutes, ne te préoccupe pas de ça. ou alors remplace le curl par des élévations latérales. l’essentiel est d'équilibrer les exercices de poussée et de tirage. l’isolation c'est secondaire. tu pourras en faire plus tard.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis sur mon programme full body
Ok merci yam57 je vais faire ça.