Bonjour à tous
Je fais de la musculation depuis 4-5 mois (j’ai 16 ans)
Je souhaite revenir à un FullBody, le voici :
Séance A :
Développé couché barre (ou haltère?)
Rowing buste penché prise pronation
Squat
OverHead Press debout barre (ou haltère?)
Abdos
Séance B :
Pareil mais soulevé de terre à la place du Squat
J’ai plusieurs questions :
1) Est ce que je dois intégrer les biceps/triceps (en superset par exemple après l’OHP)?
2) Est ce que un format en 3 séries de 8 répétitions est acceptable? (J’ai vu que les épaules ou encore les jambes réagissaient mieux sur des séries longues, est ce que je dois augmenter?)
3) Quel temps de repos entre les series? 2min?
4) Quel temps de repos entre les exercices? 2min? 5min?
Merci beaucoup
Conseils FullBody
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Re: Conseils FullBody
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Modifié en dernier par MD87 le 26 août 2019, 12:55, modifié 1 fois.
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme
Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: Conseils FullBody
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Re: Conseils FullBody
1- Tu peux... mais si tu débutes, tu en auras pas forcément besoin. Tu vas les cramer déjà pas mal les gros exos. Si tu sens qu'ils ne progressent pas (point faible par exemple), tu peux intégrer des exos supplémentaires.J’ai plusieurs questions :
1) Est ce que je dois intégrer les biceps/triceps (en superset par exemple après l’OHP)?
2) Est ce que un format en 3 séries de 8 répétitions est acceptable? (J’ai vu que les épaules ou encore les jambes réagissaient mieux sur des séries longues, est ce que je dois augmenter?)
3) Quel temps de repos entre les series? 2min?
4) Quel temps de repos entre les exercices? 2min? 5min?
2- Oui même recommandé je dirais. Disons entre 6 et 10 c'est pas mal, surtout sur un format fullbody où t'es sensé moins t'entrainer en général. La plupart des muscles réagissent mieux à des charges lourdes (cf. fibres lentes et rapides) : pecs, dos, triceps, biceps = "lourds"... jambes et trapèzes c'est 50/50, épaules c'est léger plutôt, surtout pour les élévations latérales.
3- Plus ça sera difficile pour toi, plus tu vas prendre de repos. Des fois je prends 4/5min... quand c'est des gros exos et que je suis proche de l'échec "nerveux". La base c'est gros exos entre 2m30 et 4/5min, les petits entre 45s et 2m.
4- A toi de voir si tu as le temps de te laisser récupérer
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Re: Conseils FullBody
Merci beaucoup de ta réponse!
J’ai surtout beaucoup de mal à choisir entre 3 ou 4 séries de 8 répétitions
Je me demande si 3 c’est suffisant sachant que pour chaque groupe musculaire je ne fais qu’un seul exercice donc il faudrait quand même qu’à la fin de la semaine le volume soit un minimum conséquent
J’ai surtout beaucoup de mal à choisir entre 3 ou 4 séries de 8 répétitions
Je me demande si 3 c’est suffisant sachant que pour chaque groupe musculaire je ne fais qu’un seul exercice donc il faudrait quand même qu’à la fin de la semaine le volume soit un minimum conséquent
Re: Conseils FullBody
Si tu fais 3 séances par semaine, 3 séries c'est bien. Vaut mieux commencer bas et augmenter que le contraire...
Si tu fais 2 séances, tu peux faire 4 séries, mais attention à pas te cramer sur les premiers exercices sur les suivants
Si tu fais 2 séances, tu peux faire 4 séries, mais attention à pas te cramer sur les premiers exercices sur les suivants