Remplacer Rowing verticale par Curl
Modérateur : modération
- ManOfSteel
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Remplacer Rowing verticale par Curl
Bonjour à tous,
Mon programme est le suivant :
Développé militaire > Rowing menton > Rowing à un bras > Squat Haltère > Développé couché > Gainage
Le problème est que depuis 9 mois, je ne constate pas une grande amélioration des biceps. Je me demandais alors si je ne devais pas remplacer le Rowing à un bras par un Curl Marteau. Qu'en pensez-vous ?
Ou alors il faut bien plus de temps pour le biceps à se développer.
Mon programme est le suivant :
Développé militaire > Rowing menton > Rowing à un bras > Squat Haltère > Développé couché > Gainage
Le problème est que depuis 9 mois, je ne constate pas une grande amélioration des biceps. Je me demandais alors si je ne devais pas remplacer le Rowing à un bras par un Curl Marteau. Qu'en pensez-vous ?
Ou alors il faut bien plus de temps pour le biceps à se développer.
Re: Remplacer Rowing verticale par Curl
salut, commence par revoir l'ordre des exercices. meme si u as des points faibles, il faut toujours commencer par le gros. par exemple: jambes, dos, pecs, épaules
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
- ManOfSteel
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Re: Remplacer Rowing verticale par Curl
Ah c'est bon à savoir ça, merci.
Squat Haltère > Rowing à un bras > Développé couché > Développé militaire > Rowing menton > Gainage
Là c'est bon ?
Squat Haltère > Rowing à un bras > Développé couché > Développé militaire > Rowing menton > Gainage
Là c'est bon ?
Re: Remplacer Rowing verticale par Curl
le rowing à un bras est un tirage horizontal, pas vertical
- ManOfSteel
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Re: Remplacer Rowing verticale par Curl
Je l'ignorais mais qu'est-ce que ça change ?
Re: Remplacer Rowing verticale par Curl
si tu supprime le rowing 1 bras, tu n'auras plus d'exercice de dos.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Remplacer Rowing verticale par Curl
T'a l'air de faire un full Body donc ?
Pour exemple dans ce ça il faut varier les scéance exemple :
Fb 1 : Squat/Rowing un bras/Développé couché/Rowing Menton/ + 1iso (généralement sur un point faible)
Fb 2 : Soulevé de terre Jambe tendu/Traction/Développé couché 15°/ rowing coude ouvert (Deltoïde postérieure)/+ISO
Fb 3 : Fente/tirage horizontal/Développé incliné 30°/élévation latérale buste penché/+ISO
(C'est un pur exemple, le choix des exercices et leur priorité dépendra de ta morphologie)
Pour exemple dans ce ça il faut varier les scéance exemple :
Fb 1 : Squat/Rowing un bras/Développé couché/Rowing Menton/ + 1iso (généralement sur un point faible)
Fb 2 : Soulevé de terre Jambe tendu/Traction/Développé couché 15°/ rowing coude ouvert (Deltoïde postérieure)/+ISO
Fb 3 : Fente/tirage horizontal/Développé incliné 30°/élévation latérale buste penché/+ISO
(C'est un pur exemple, le choix des exercices et leur priorité dépendra de ta morphologie)
La détermination d'une personne peut la mener à faire des choses auxquelles nul ne penserai.
Diabétique type 1 depuis 7ans
Pratiquant de musculation depuis 2 ans et demi
>Carnet en cours de progression<
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- ManOfSteel
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Re: Remplacer Rowing verticale par Curl
Ok un très grand merci pour vos réponses je vais voir ce que je peux faire.
Re: Remplacer Rowing verticale par Curl
remplace le rowing menton par du curl barre ou haltère en supination. et alterne avec un exercice de triceps.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
- ManOfSteel
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Re: Remplacer Rowing verticale par Curl
D'accord merci beaucoup, je vais remplacer le rowing menton par curl haltere et barre front en alternance.
Par contre j'ai un petit problème, lors de ma dernière séance :
Squat Haltère > Rowing à un bras > Développé couché > Développé militaire > Rowing menton > Gainage
Arrivé au développé militaire, mes bras n'avait plus du tout de jus. Je pensais réduire un peu les répétitions du développé couché, c'est une bonne idée ?
Par contre j'ai un petit problème, lors de ma dernière séance :
Squat Haltère > Rowing à un bras > Développé couché > Développé militaire > Rowing menton > Gainage
Arrivé au développé militaire, mes bras n'avait plus du tout de jus. Je pensais réduire un peu les répétitions du développé couché, c'est une bonne idée ?
Re: Remplacer Rowing verticale par Curl
ce serait mieux de réduire les séries, si besoin.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Remplacer Rowing verticale par Curl
Moi je n'augmenterai jamais le travail de mes deltoïde antérieure au dépend des pectoraux
D'ailleurs si tu a les bras totalement hs après tes deux mouvements dos et Pec c'est peut être aussi que tu recrute mal ces même muscle (ou que tu a un énorme Point faible au bras et ils lâchent forcément )
+ Fait ce développé militaire mais en version Assise (charge moins du coup)
D'ailleurs si tu a les bras totalement hs après tes deux mouvements dos et Pec c'est peut être aussi que tu recrute mal ces même muscle (ou que tu a un énorme Point faible au bras et ils lâchent forcément )
+ Fait ce développé militaire mais en version Assise (charge moins du coup)
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- ManOfSteel
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Re: Remplacer Rowing verticale par Curl
Ok, encore un grand merci pour vos conseils. Je ne le répéterais jamais assez mais heureusement que vous êtes là.
- ManOfSteel
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Re: Remplacer Rowing verticale par Curl
Juste une question, le Curl et le barre front, je l'incorpore à quel moment dans ma séance ?
Par contre vous aviez raison pour les bras, j'ai incorporer 8x3 de curl haltere en fin de séance et avec 6kg je galérais alors que pour les autres exos je suis à 14kg.
Par contre vous aviez raison pour les bras, j'ai incorporer 8x3 de curl haltere en fin de séance et avec 6kg je galérais alors que pour les autres exos je suis à 14kg.
- Giovanni42
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Re: Remplacer Rowing verticale par Curl
Tu peux le mettre à la fin si t'a encore l'énergie et l'envie, mais l'isolation des bras n'est pas obligatoire du tout en full body.
Mon carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=13&t=164005
Re: Remplacer Rowing verticale par Curl
Perso' je les places après les gros poly' et avant les exercices de congestion.