Bonjour/ Bonsoir j’aimerais avoir un avis sur mon programme de musculation en halfbody + hiit
Lundi/Jeudi haut du corps :
(3min repos) charge maximal
Dos
Rowing barre 3x8
Tirage nuque 3x8
Tirage poitrine
Biceps
Curls bicep marteau haltères 3x8
Seins
Développer coucher haltères 3x8
Pompe 2x20
Epaule
Élévation latteral 3x8
Triceps
Extension vertical haltères 3x8
Abdos
4x30scGainage
3x30sc Gainage touche les coter
Mardi/ Vendredi :
BAS DU CORPS
(3min repos) Charge maximal
SQUAT 3x8
Hip trush 3x8
Soulever de terre 3x8
Fentes barre guider 3x12
Leg extensions 3x8
Leg extensions coucher 3x8
4x30scGainage
3x30sc Gainage touche les coter
Mecredi/Dimache séance hiit
3 tours 6 exercice
Squat sauté
Pompe
4 Jumping jack/4 lever de genoux
Tape sur les coter pied rapidement
Fentes sauter
Gainage
Samedi : repos
Sachant que mon objectif et de perdre le gras qu’il me reste et me sculpter et si possible me muscler et ensuite attaquer une prise de masse pour prendre sérieusement du muscle
Avis sur mon programme débutant
Modérateur : modération
Re: Avis sur mon programme débutant
3 exo dos pour 1,5 exo pec ? (ba oui pcq les pompes ... c'est un peu dla merde)
et puis du hiit c'est pas dla muscu , c'est du cardio hein
et puis du hiit c'est pas dla muscu , c'est du cardio hein
Re: Avis sur mon programme débutant
Si on pouvait arrêter de sortir des trucs sans fondement...les pompes ... c'est un peu dla merde
https://www.sci-sport.com/articles/prog ... re-161.php
https://www.sci-sport.com/articles/Vari ... es-021.php
https://www.sci-sport.com/articles/gain ... es-113.php
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: Avis sur mon programme débutant
Je sais que le hiit ćest du cardio et justement je veux le mettre dans mon programme pour perdre le gras quil me reste deplus si tu a des conseils pour améliorer mon programme je suis preuneuse