Avis sur un programme orienté force

[Muscle40]

Salut, je reprends la muscu après 3 ans d'arrêt. Je m'étais à l'époque blessé à la hanche au squat et le blessure est toujours là, je ne peux pas faire de squat ni de variations (il faudra que je teste le box squat mais je ne vois que ça qui pourrait être possible)

J'aimerais vos avis sur mon programme, mon objectif principal est de prendre de la force

Séance 1 :
Développé couché 5x5 (progression linéaire)
Soulevé de terre 2x5 (progression linéaire)
Leg curl 3x10-15
Tirage poulie haute 5x8-12 (tractions quand je serai + fort)
Curl marteau 3x6-10

Séance 2 :
Presse à cuisses 4x6-10
Développé militaire 5x5 (progression linéaire)
Rowing un bras 4x6-10
Extension triceps poulie haute 3x10-15
Facepull 3x15

Je ferais tourner les séances avec un jour de repos entre chaque


Ca me semble un peu faiblard sur le dos comparé à la chaîne antérieure qui a des gros lifts en 5x5, vous en pensez quoi ?
Leg curl peut-être de trop ?

[VirgileAffinAlim]

Hello Muscle 40

Je vois que tu as choisi le programme StrongLift 5x5
Je l'aime moi aussi bcp celui la !
Après 3 ans d'arrêt crois-tu qu'il est sage pour tes tendons et tes muscles d'attaquer la force directement ?

Peut etre pourrais-tu a la limite répartir ton programme sur une 3e Seance !
Car sur le plan nerveux, tu risques d'être sec tres vite quand dis tu ?

Et que dirais tu d'integrer le rowing planche ?

Belle journée