Programme muscu femme

[annesoo64]

Hello les Fitgens

Je viens de terminer mon programme de muscu. Mon but étant de m'affiner mais de prendre en masse sur le bas du corps. A savoir que je mix avec les cours collectifs (Yako pump, training, step et Yako Jump)

1. BICEPS / TRICEPS / ABDO (10min de cardio en échauffement)

- Curl à la barre : 3x10 rep
- Poulie haute : 3x10 rep
- Barre au front : 3x10 rep

- Crunch : 4x15 rep
- Russian twist : 4x15 rep
- Gainage : 3x30s

2. LEGS DAY (10min de cardio en échauffement)

- Squat : 4x10 rep
- Soulevé de terre : 4x10 rep
- Hip trust : 4x10 rep
- Presse : 3x10

3. DOS/ PECTORAUX / ABDO (10 min de cardio en échauffement)

- Tirage horizontal : 4x10 rep
- Tirage vertical : 4x10 rep
- Relevé de buste : 3x8 rep
- Développé couché haltère : 3x10

- Jambes tendue relevé de bassin : 3x20
- Crunch : 4x20
- Gainage : 3x30s

J'attends vos avis

[yam57]

Mon but étant de m'affiner mais de prendre en masse sur le bas du corps.

impossible
avec cette fréquence, fais un full et non un split. et le cardio n'est pas un échauffement pour une séance de musculation.

[Divicos]

Ca peut être un échauffement si on fait une séance jambes.

[Qyers]

Ca peut être le début de l'échauffement, pas être l'échauffement à lui seul.
Et si c'est du vélo ? De la cap bof bof.