Bonsoir tout le monde,
ayant débuté la musculation il y a 2 mois environ, je fais le programme suivant (dans l'ordre) :
- 15 min tapis de course ("150-180" calories) pour cardio + échauffement
- 3x8-12 presse horizontal (j'aime pas du tout les squats)
- 4*8-12 développé couché
- 3*8-12 développé assis haltères
- 3*8-12 extension poulie haute
- 3*8-12 curl barre EZ
- 1*1min30 gainage, 2*1min30 gainage sur les côtés + 4*30 abdos (crunch sol)
- 3*8-12 tirage vertical (les tractions sont encore difficiles pour moi)
Vous en pensez quoi, y'a t-il un déséquilibre ? Mon objectif est de prendre de la masse et donc logiquement du muscle.
Sachant que je suis ectomorphe, je fais 1m65 et 55 kg.
Merci d'avance
Votre avis sur mon programme fullbody (56kg)
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