Bonjour,
Pour faire une histoire courte, j'ai eu une blessure sportive à un genou il y a quelques temps. Ma rémission est terminé mais je veux recommencer en douceur l'entraînement des jambes.
Lors des 6 derniers mois, je me suis entrainé 3 fois/semaines juste le haut du corps.
J'aimerais donc tomber à 4 jours/semaine et faire un half-body orienté sur le haut du corps pour ensuite ajouter plus tard plus d'exercices de jambes.
Jour1:
DC 4X8
DI 4X8
DIPS 4X8
Développé Haltère 4X10
Ensuite les exercices pour les abdos...crunch etc
Jour2:
SQUAT 4X20
Tractions 4X10
Rowing Barre 4X10
Curl Concentré 3X8
Curl haltère 3X8
Jour3: repos
Jour4: Idem jour 1
Jour5: Idem jour 2
Jour6: repos
Jour 7: repos
Est-ce que je peux ajouter quelque part plus d'exercices pour les abdos? J'aimerais garder cela intense et assez court. J'aimerais avoir votre avis. Si tout va bien, j'ajouterais après quelques temps, un peu plus d'exercices de jambes.
merci!
nouveau programme Half-Body
Modérateur : modération