Bonjour à toutes et à tous, comment allez-vous ?
Alors, je viens de m'inscrire à la salle (il y a 3 semaines en faite). Un coach m'a montré quelques exercices pour chaque muscle (pendant 1 semaine) et m'a conseillé de faire 3 séances par semaine comme suit : (les séances durent en moyenne 1h)
Lundi 1ère séance : Pec, triceps, épaule
10*développé couché (5 séries)
10*développé incliné (4 séries)
10*écarté poulie haute (4 séries)
10* développé militaire enchainé avec 10*Triceps poulie haute avec corde (3 série)
10* élévation latérale épaule enchainé avec 10*Triceps poulie haute avec corde Buste penché en avant (3 séries)
5 pompes enchainé de 10*montée de coude (je sais pas comment l'appeler ^^) poulie basse avec corde (3 séries)
Mercredi 2ème séance : Jambes
10*Squat (avec barre et poids) (5 séries)
10*Legpress enchainé avec 20*fentes sautés (4 séries)
10*Legextension (3 séries)
10*Soulevé de terre (3 séries)
50*sauts à la corde enchainé de 30*"step mollet" (je m'élève et re-descend sur la pointe des pieds) (3 séries)
Vendredi3ème séance : Dos, abdominaux
10*Tirage horizontal enchainé de 30*Montain Climber (5 séries)
10*Tirage vertical avec poignets enchainé de 20*shrugs (5 séries)
15*Banc à lombaires enchainé de 10*chaise romaine (4 séries)
10*Tirage verticale machine enchainé de 10*obliques avec 1 haltère (4 séries)
Voilà, le coach est super sympa, m'a montré comment bien faire les mouvements et m'a dit de toujours privilégier le contrôle quitte à ne pas terminer une série. je lui fais confiance.
Cependant, en me baladant sur le forum, j'ai vu que cette organisation de séances n'était pas "bonne" du fait qu'on ne travaille qu'un groupe de muscle bien spécifique qu'une fois par semaine.
Je voudrais donc savoir comment organiser mes séances Je cherche à travailler sur le long terme, prise de masse musculaire. Je ne voudrais pas être démotivé par le sur-entrainement
Merci pour les futures réponses et bonne journée !
W
Premiers pas à la salle, avis sur mon programme
Modérateur : modération
- BananeMauve
- Messages : 55
- Enregistré le : 13 févr. 2018, 11:56
Re: Premiers pas à la salle, avis sur mon programme
Salut, le programme est plutôt bancal, pas de biceps et répartition du nombre d'ex pas ouf
Ton programme se rapproche d'un programme Push Pull Legs, qui est mieux équilibré
Ton programme se rapproche d'un programme Push Pull Legs, qui est mieux équilibré
Le carnet de la banane: bananemauve-ppl-video-squat-p-4-t156811.html
Re: Premiers pas à la salle, avis sur mon programme
Il y a trop d’exos et trop de séries.
Et surtout si tu fais que trois séances par semaine il vaut mieux faire un full body.
Et surtout si tu fais que trois séances par semaine il vaut mieux faire un full body.
Re: Premiers pas à la salle, avis sur mon programme
Salut ! C'est à dire pas ouf pour la répartition ?BananeMauve a écrit :Salut, le programme est plutôt bancal, pas de biceps et répartition du nombre d'ex pas ouf
Ton programme se rapproche d'un programme Push Pull Legs, qui est mieux équilibré
Un conseil pour les biceps ?
Justement, je compte faire plus de séance pour faire en sorte de bosser 2 fois par semaine les différents groupes musculaires. Combien de séries, selon toi, serait idéal ?Qyers a écrit :Il y a trop d’exos et trop de séries.
Et surtout si tu fais que trois séances par semaine il vaut mieux faire un full body.
Re: Premiers pas à la salle, avis sur mon programme
Combien en de séances par semaine et quels jours ?
Jours fixes ou ca peut changer d'une semaine à l'autre ?
La banane à raison, un ppl c'est mieux que ta répartition. Mais faut faire au moins cinq séances par semaine.
Le nombre d'exo et de séries dépend du nombre de séance par semaine.
4 à 6 exos pour 12 à 20 series.
Jours fixes ou ca peut changer d'une semaine à l'autre ?
La banane à raison, un ppl c'est mieux que ta répartition. Mais faut faire au moins cinq séances par semaine.
Le nombre d'exo et de séries dépend du nombre de séance par semaine.
4 à 6 exos pour 12 à 20 series.
Re: Premiers pas à la salle, avis sur mon programme
Je peux m'adapter à n'importe quel jour.Qyers a écrit :Combien en de séances par semaine et quels jours ?
Jours fixes ou ca peut changer d'une semaine à l'autre ?
La banane à raison, un ppl c'est mieux que ta répartition. Mais faut faire au moins cinq séances par semaine.
Le nombre d'exo et de séries dépend du nombre de séance par semaine.
4 à 6 exos pour 12 à 20 series.
J'ai d'ailleurs pensé à faire ces séances comme ça
Jour 1 séance 1
Jour 2 séance 2
Jour 3 séance 3
Jour 4 repos
Jour 5 séance 1
Jour 6 séance 2
Jour 7 séance 3
Jour 8 repos
Re: Premiers pas à la salle, avis sur mon programme
Si tu veux suivre ce rythme tu peux faire un PPL.
Et d'ailleurs plutôt dans l'ordre PLP pause PLP pause ...
4-5 exo pour une quinzaine de séries ça devrait le faire.
Et d'ailleurs plutôt dans l'ordre PLP pause PLP pause ...
4-5 exo pour une quinzaine de séries ça devrait le faire.
- BananeMauve
- Messages : 55
- Enregistré le : 13 févr. 2018, 11:56
Re: Premiers pas à la salle, avis sur mon programme
Comme l'a dit Qyers si t'as pas de jours fixe le PPL est nickel
Tu peux soit faire PPL pause PPL pause donc un peu plus de 5 entrainement par semaine
Sinon t'as le Push Pull Repos Legs Repos Push Pull Repos Legs repos ce qui fait environ 3 à 4 entrainement par semaine même si d'après moi la première formule est la meilleur quitte à écourter chaque séance
Tu peux soit faire PPL pause PPL pause donc un peu plus de 5 entrainement par semaine
Sinon t'as le Push Pull Repos Legs Repos Push Pull Repos Legs repos ce qui fait environ 3 à 4 entrainement par semaine même si d'après moi la première formule est la meilleur quitte à écourter chaque séance
Le carnet de la banane: bananemauve-ppl-video-squat-p-4-t156811.html
Re: Premiers pas à la salle, avis sur mon programme
Merci pour vos réponses :p
Et donc quel exos devrais-je garder/virer parmis ceux que j'ai cité ?
Je vais suivre PLP pause PLP pause comme l'a dit Qyers
Et donc quel exos devrais-je garder/virer parmis ceux que j'ai cité ?
Je vais suivre PLP pause PLP pause comme l'a dit Qyers
Re: Premiers pas à la salle, avis sur mon programme
Y’a pas de mauvais exos dans ta liste.
Tu peux partir sur 2 dvlp/tirages et 2 isos par séance.
Et tu peux te faire deux séances différentes.
Pour les jambes un exo quad, un exo ischio, et de l’iso.
Tu peux partir sur 2 dvlp/tirages et 2 isos par séance.
Et tu peux te faire deux séances différentes.
Pour les jambes un exo quad, un exo ischio, et de l’iso.