Programme trop intense ?

[Trailer]

Salut à tous,

J'ai décidé de débuter et pratiquer de façon assidue la musculation après un diagnostic qui m'a inquiété. En effet, j'ai 33 ans et je mesure 1m72 pour 64 kg, ce qui me donne un IMC normal. Cependant, mon taux de masse grasse est de 23.4%. Je suis donc un skinny fat. La solution n'est pas de faire un régime afin de perdre mon gras mais plutôt d'augmenter ma masse musculaire qui se révèle très faible.

Voici les 3 séances par semaine que je compte faire:

Séance 1
- Échauffement : 5 min de rameur
- Soulevé de terre : 3x10
- Presse à cuisse : 3x10
- Développé couché haltère : 3x10
- Tirage horizontal : 3x10
- Élévations latérales : 3x10
- Curl assis haltères : 3x10
- Extension triceps poulie haute : 3x10
- Gainage : 3x45'

Séance 2
- Échauffement : 5 min de rameur
- Rowing barre T : 3x10
- Tirage horizontal : 3x10
- Développé incliné aux haltères : 3x10
- Développé militaires haltères : 3x10
- Curl debout à la barre : 3x10
- Dips sur un banc : 3x10
- Roulette à la barre : 3x12

Séance 3
- Échauffement : 5 min de rameur
- Squat Kettlebell : 3x10
- Fentes avant avec haltères : 3x10
- Extension de jambes : 3x10
- Leg curl : 3x10
- Rameur : 5 minutes + 10 x 30'30' fractionné

Que pensez vous de ce programme? Est il adapté à mes objectifs ?

Merci pour votre aide! Tout commentaire est le bienvenue

[yam57]

on ne peu pas juger de l'intensité en lisant un programme. l'intensité est une notion de travail /temps. ce qui n'est pas spécifié. par contre, il est plutôt déséquilibré. entraine tous les groupes à chaque séance et diminue l'isolation. va voir le programme débutant du sire, celui sans les bras.