En periode scolaire

[Julienking21]

Bonjour,
J'ai un léger soucis :
Hors période scolaire (car je le rappel je suis en 3ème) mon programme me paraît bien
EN REVANCHE, en période scolaire le collège nous oblige à faire du sport le vendredi après midi et mon club de krav maga propose des cours adaptés aux adolescent le mardi ainsi que le jeudi
donc au total il ne me reste que 4 jours de dispo pour la muscu (pdc svp)
Voila mon programme hors période scolaire :
http://www.noelshack.com/2018-01-5-1515 ... os-img.jpg
Au-cas-où si vous ne comprenez pas mon programme je vous explique exemple:
Lundi je fais les pectoraux, avec 7 exercices différents et AU MINIMUM 45 répetitions pour les pompes classiques (10+15+10+10)
Ma question est la suivante, comment pourrais-je adapter ou avoir un bon programme de musculation en poids du corps avec seulement 4 séances ( de 1h-1h15 ) par semaine