Bon je fais cours, j'ai de moins en moins le temps d'aller à la salle, je dois faire avec ce que j'ai à la maison ou ailleurs ( durant les voyages de vacs par exemple) j'ai un niveau intermédiaire on va dire ( 2 ans) j'ai fais ce petit programme mais j'aimerais avoir votre avis sur comment il est?
ps, le nombre de minute que j'ai mits à coté des exos représente les repos à la fin de l'exos pas des séries.
ps 2, je précise pas le nombre de kg pour les exercices à la barre car je compte le modifier régulièrement pour ne pas dépasser la limite de nombre donné.
ps3, j'entraine pas trop les jambes mais le sport et la course font le taf qu'il faut [[sticker:p/1kkr]]
J1 :
Pompage 25 à 30 série *4 (repos 2min)
Pompage pieds surélevés 10 à 30s *4 (repos 2min)
Pompage main surélevés 20s *4 (repos 5min)
Spider push-up 10s*3 (repos 2min)
Traction prise serrée 15*3 (repos 2 min)
Traction prise large nuque -> autant que je peux en série de 11 à 13
J2 :
Traction prise large 15*4(repos 2min)
Traction prise serrée 15*4(repos 2min)
Fente 14 * 3 (repos 2 min)
Fente 12 *3
Chaise 3 fois jusque à que je ne tiens plus
J3 :
Gainage ( on va dire que je commence avec du 2 min - 1 min 30 et 2 min, j’augmenterai à chaque semaine)
Traction prise large 15*4(repos 2min)
Traction prise serrée 15*4(repos 2min)
Traction prise large nuque -> autant que je peux en série de 11 à 13
J4: (repos 2 mins pour chaque exos fini)
Développé avant en prise étroite (haltère) 10 à 15 séries*3
Haussement d'épaule avec barre (haltère) 15 à 20 séries*3
Haussement d'épaule (haltère) 10 à 15 série *3
Traction nuque à la barre-fixe 10 à 15 série *3
J5 :
Gainage ( on va dire que je commence avec du 2 min - 1 min 30 et 2 min, j’augmenterai à chaque semaine)
Traction prise large 15*4(repos 2min)
Traction prise serrée 15*4(repos 2min)
Traction prise large nuque -> autant que je peux en série de 11 à 13
J6: repos et le lendemain je reprends du J1
Bon alors, ça passe ou faut absolument changer??
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