Bonjour à tous!
Voilà, j'ai commencé le fitness au courant de l'année dernière, mais j'ai du arrêter après 4 mois à cause de mes études/stages etc. Je compte me reprendre en main cette semaine, mais cette fois-ci, avec un ou deux compléments alimentaires.
J'ai déjà parcouru plusieurs sites, mais je trouve qu'il y'a un grand nombres d'avis différents et pour tout vous dire, je suis un peu perdu. Après avoir 'essayé' de rassembler toutes ces informations, les 3 compléments alimentaires qui me semblaient essentiels à prendre sont: la Whey, la BCAA, ainsi que les Omega 3.
Je fais 72 kilos pour 1m80, et je compte partir sur une prise de masse bien entendu. En ce qui concerne la Whey, on m'a déjà conseillé l'optimum nutrition. Mais pour le reste, pensez-vous que cela soit utile?
Si oui, serait-il possible de savoir à quelle fréquence prendre les gélules BCAA/Omega 3 et surtout, quand? (Avant/Après entraînement)
Aussi, en ce qui concerne les gélules (par ex Omega 3), je vois qu'il y'a des boîtes de 90 gilules à 5€ sur prozis, d'autres à 20€ (Ultra concentrate). Y-a-t-il vraiment une différence, ou est-ce purement du marketing?
Merci d'avance pour vos réponses!
Reprise avec compléments alimentaires
Modérateur : modération
Re: Reprise avec compléments alimentaires
avant de prendre des suppléments, il faut déja savoir si on en a besoin. avec une alimentation adaptée à la prise de masse, on a besoin de rien quand on débute. peut être juste des vitamines et minéraux.
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j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Reprise avec compléments alimentaires
Dans mon programme alimentaire, je dois consommer un certain nombre de kcal, qui comporte justement de la Whey et de la caséine
Ceci dit, on m'a déconseillé la caséine et on m'a plutôt dirigé vers les Oméga 3 et/ou BCAA
Ceci dit, on m'a déconseillé la caséine et on m'a plutôt dirigé vers les Oméga 3 et/ou BCAA
Re: Reprise avec compléments alimentaires
Poste ton programme, ta diète et on parlera complément après
Re: Reprise avec compléments alimentaires
comme je t'ai dit, en a tu besoin? as tu calculé tes apports actuels ?Ceci dit, on m'a déconseillé la caséine et on m'a plutôt dirigé vers les Oméga 3 et/ou BCAA
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Reprise avec compléments alimentaires
Non, je n'ai pas vraiment calculé mes apports. Pour tout vous dire, je ne sais même pas vraiment comment les calculer exactement haha.
En ce qui concerne mon programme, ce sera 3x1h par semaine.
Pour la diet, voici :
Petit-déjeuner **
- 2 oeufs
- 50 g de jambon (ou dinde)
- 150 ml de jus de fruits
- 40 g de pain complet
- 2 fruits
- 1 oméga 3 + 1 multivitamines et minéraux
** Collation 1 **
- 15 g de protéine type caséine
- 70 g de fruits secs
- 40 g de flocons d'avoine / sarrasin / orge
- 15 g de noix/amandes
- 1 oméga 3
** Déjeuner **
- 50 g de viande rouge ou poisson gras
- 300 g de légumes crus ou de crudités
- 70 g riz basmati / pâtes complètes
- 1 cuillères à café d'huile d'olive / 1 coco
- 1 oméga 3
** Collation** (2h avant l'effort)
- 15 g protéine type caséine
- 70 g fruits secs
- 40 g flocons avoine / sarrasin / orge
- 15 g noix/amandes
- 1 oméga 3
** Collation** (à la fin de l'entraînement)
- 30 g de whey protéine
- 100 g de dattes ou 2 bananes
** Dîner ** (dans les 2 heures qui suivent la fin de l'entraînement)
- 50 g de viande blanche ou rouge maigre
- 200 g de légumes crus ou de crudités
- 70 g de riz Thai ou 300 g de pommes de terre
- 2 cuillères à café d'huile d'olive / 2 coco / 2 colza
- 1 oméga 3
En ce qui concerne mon programme, ce sera 3x1h par semaine.
Pour la diet, voici :
Petit-déjeuner **
- 2 oeufs
- 50 g de jambon (ou dinde)
- 150 ml de jus de fruits
- 40 g de pain complet
- 2 fruits
- 1 oméga 3 + 1 multivitamines et minéraux
** Collation 1 **
- 15 g de protéine type caséine
- 70 g de fruits secs
- 40 g de flocons d'avoine / sarrasin / orge
- 15 g de noix/amandes
- 1 oméga 3
** Déjeuner **
- 50 g de viande rouge ou poisson gras
- 300 g de légumes crus ou de crudités
- 70 g riz basmati / pâtes complètes
- 1 cuillères à café d'huile d'olive / 1 coco
- 1 oméga 3
** Collation** (2h avant l'effort)
- 15 g protéine type caséine
- 70 g fruits secs
- 40 g flocons avoine / sarrasin / orge
- 15 g noix/amandes
- 1 oméga 3
** Collation** (à la fin de l'entraînement)
- 30 g de whey protéine
- 100 g de dattes ou 2 bananes
** Dîner ** (dans les 2 heures qui suivent la fin de l'entraînement)
- 50 g de viande blanche ou rouge maigre
- 200 g de légumes crus ou de crudités
- 70 g de riz Thai ou 300 g de pommes de terre
- 2 cuillères à café d'huile d'olive / 2 coco / 2 colza
- 1 oméga 3
Re: Reprise avec compléments alimentaires
tu connait internet? google? je me demande comment j'ai fait quand j'ai débuter sans internet.Pour tout vous dire, je ne sais même pas vraiment comment les calculer exactement haha.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Reprise avec compléments alimentaires
Yam57 Je ne vois absolument pas l'intérêt d'être ironique comme ça. Si je m'inscris dans un forum, c'est justement pour obtenir des informations. Il n'y a pas de questions stupides, encore moins pour un débutant.yam57 a écrit :tu connait internet? google? je me demande comment j'ai fait quand j'ai débuter sans internet.
Ceci dit, j'ai déjà l'expérience en orthographe française, ce qui n'est clairement pas ton cas. Je ne me permets pas pour autant de me payer de ta tête
Sinon Paddyberlin, merci pour ta réponse
Re: Reprise avec compléments alimentaires
Bonjour,
Aucun besoin d'oméga 3 en supplémentation si vous mangez régulièrement du poisson gras et que vous consommez des huiles type colza/noix. Un excès d'oméga 3 peut même être néfaste d'après certaines études.
Aucun besoin d'oméga 3 en supplémentation si vous mangez régulièrement du poisson gras et que vous consommez des huiles type colza/noix. Un excès d'oméga 3 peut même être néfaste d'après certaines études.
Notez bien que les oméga 3 n'ont absolument rien à voir avec les BCAA, qui sont des acides aminés (valine, leucine, isoleucine).Ceci dit, on m'a déconseillé la caséine et on m'a plutôt dirigé vers les Oméga 3 et/ou BCAA
Re: Reprise avec compléments alimentaires
Voici la dernière en date (à ma connaissance) : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912985/