Besoin de conseils : BPJEPS AGFF

[Bcmdunkeur]

Bonjour,
Je voudrais préparer un BPJEPS AGFF pour cette année & je dois donc être capable de :

- 6 x (1.1 PDC) Squat
- 6 x (0.8 PDC) Développé Couché
- 6 x Traction en pronation

Je commence actuellement à manger "correctement" càd manger assez de protéines pour ne pas perdre en masse musculaire et beaucoup moins gras afin de perdre du fat car j'ai beaucoup de mal pour les tractions...
Et je commence également à faire 3 - 4 séances de HIIT par semaine.

J'ai un ami qui me propose d'effectuer un 5x5. Avez-vous mieux à me proposer?
J'aimerais également faire un circuit pour la sangle abdominale (à base de gainage... à faire en fin de séance) même si plusieurs exercices dans le 5x5 aident tel que le Squat si vous avez également des idées là-dessus.

Pour être plus clair :

- Partir sur un 5x5 ou qqch de plus "classique"?
- Que dois-je rajouter pour progresser sur les tractions?
- Quel circuit pour la sangle abdominale?

Merci pour votre aide future.

Respectueusement.