Changer d'entrainement

[Eegan]

Bonjour!

Alors ca fait un petit moment que je fais l'entrainement suivant (conseillé par un coach), un split en 3 séance:

-pec/dos
-jambes/épaules
-bras/abdos

3 exercices généralement en 4x10 pour chaque groupe musculaire, sauf les bras où je fais deux supersets biceps/triceps et les abdos ou je fais un cycle plusieurs fois.

Le soucis c'est que avec le temps, je cherche vraiment à avoir un entrainement où je donne tout à chaque séance. Malheureusement, après la 3ème séance, je me sens qu'un peu fatigué, comme si j'avais perdu une séance (ou presque)

Du coup je voudrais savoir si vous pouviez me conseiller une autre répartition d'exercices

[pierre176]

le split sur 3 séance c'est pas le top du tout!

si tu es débutant tu devrais faire du fullbody ou du half

si tu te sens pour le split vas y , mais 5*/semaine en séparant les groupes

[Eegan]

Bah je fais de la muscu depuis environ 1 an et demi, du coup je me considère plus trop comme un débutant
J'aimerai bien venir plus souvent mais bon je peux pas :/
On m'a souvent dit qu'à partir de 3j on devait plutôt faire du split, et je le sens beaucoup plus que quand je fais du fullbody ou du half, du coup je préfère rester en split, je pense qu'il faut juste un réarrangement de mon planing pour optimiser mon temps à la salle, vu que je peux pas y aller très souvent

[yam57]

On m'a souvent dit qu'à partir de 3j on devait plutôt faire du split

au delà de 3 jours, tu peux faire un half. au delà de 4, un split.

[Divicos]

Du split sur 3 jours Tu es tombé sur un incompétent bravo. Surtout avec un split aussi dégueulasse.

[Eegan]

D'accord d'accord

Du coup repasser à du half ce serait plus optimal si je comprends bien?

Et comment je suis censé "découper" le corps? Haut/bas? Avant/arrière? Ou est-ce qu'il y a des choses plus recherchés?
Et combien de séries/exercices je devrai faire par groupe musculaire?

[Nours02]

Ppl sinon

[yam57]

Et comment je suis censé "découper" le corps? Haut/bas? Avant/arrière? Ou est-ce qu'il y a des choses plus recherchés?

tu n'es pas obligé de faire haut puis bas. tu réparties les groupes comme tu veux en essayant de ne pas mettre tous les exercices éprouvants dans la même séance.

Et combien de séries/exercices je devrai faire par groupe musculaire?

c'est à toi de voir selon tes capacités. mais il vaut mieux commencer petit pour laisser une place à la progression des charges.