Salut à tous,
Je voudrais votre avis sur mon nouveau programme. Avant j'étais en hall body sur 4 jours (lundi, mardi, jeudi et vendredi) en pecs/dos/épaules et jambes/bras.
Je change car niveau récupération j'ai du mal et par lassitude aussi.
Nouveau programme : je répartis les séances pareil qu'avant sur les jours mais je divisé un peu plus.
Pecs/Triceps :
DC barre
DI haltères
Écartés poulie
Kickback bilatéral
Extension poulie corde
Ou
DC haltères
Dips
Écartés haltères
Barre au front
Extension poulie corde
Dos/Biceps :
Tractions pronation
Rowing barre
Pull-Over poulie
Curl haltères incliné
Curl pupitre
Ou
Tractions neutre
Rowing haltères
Pull-Over poulie
Curl barre
Curl poulie vis à vis
Jambes/Épaules :
Squat
Presse à cuisses
Leg Curl + Leg extension
DM haltères
Élévations latérales haltères
Oiseau haltères
Ou
Presse à cuisses
Fentes
Leg extension + Leg Curl
Épaulé jeté
Élévations latérales poulie
Oiseau machine
Abdos :
Relevés de jambes
V-Sit
Gainage
Qu'en pensez vous ? En gros j'entraîne moins fréquemment.
Avis sur mon nouveau programme
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