programme de musculation adapté

[Gil 27]

Bonjour à tous,
J'ai 43 ans je mesure 1m90 pour 93 kilos et je veux reprendre la musculation en salle.j'ai déjà pratique la musculation il y a une dizaine d'année et je voudrais m'y remettre sérieusement. Je comptes commencer par 2 séances par semaine et mon but est de perdre ma masse graisseuse (poignee d'amour, ventre)me refaire une bonne musculature et de renforcer ma ceinture abdominale car je suis sujet au lombalgies .
Si quelqu'un a une idée du programme adapté à mes besoins je le remercie d'avance.

[yam57]

le programme débutant du site, celui sans les bras.

[Gil 27]

Ça m'aide beaucoup !

[Gil 27]

Sinon YAM57 vous auriez quelque chose de sérieux à me proposer ormis une boutade parceque moi j'étais sérieux dans ma démarche , je me suis peut-être mal exprimé étant nouveau sur le forum mais je cherche juste une orientation par rapport à mon besoin.

[Qyers]

Il était sérieux, il faut quand meme faire un minimum d'effort...
Sur le site il y a des programmes tout prêt, tu prends celui de débutant ou les bras (biceps/triceps) sont en option. Tu fais ce programme, sans les bras.

[yam57]

je ne vois pas ou est la boutade..

[Nours02]

Le mec débarque, demande des conseils et vient gueuler quand on lui en donne

T'es un champion mon champion.
Sinon tu peux tester le programme d'Arnold, vazy pousse mon frère

[pierre176]

la zumba?