Ce programme en full body ?

[Shiro91]

Vous en pensez quoi ?

Jour 1:

Tractions suppination, 3*5
Écarté couché, 18kg, 3*10
Developpe militaire, 3*8, 12kg
Soulevé de terre, 3*8, 10kg
Élévation verticale, 3*10, 7kg
Curl concentration, 3*10, 6kg
Gainage 3*30sec


Jour 3:

Tractions pronations, 3*5
Elevations latérales, 3*10, 5kg
Developpe couché, 3*8, 20kg
Squats, 3*8, 10kg
Élévation verticale, 3*10, 7kg
Curl concentration, 3*10, 6kg
Gainage 2*1min

Jour 5:

Developpe couché + écarté couché,3*8 3*10, 20kg
Tractions suppination + curl marteau, 7kg, 3*5 3*10
Developpe militaire (si j'y arrive) + elevation verticale, 3*8 3*10, 14kg 7kg
Gainage 3*30sec



Le jour 5 c'est des séries complexes c'est pour varier les séances, j'ai essayé d'équilibrer chaque séance, de base j'ai fais ca pour séparer les séances ou je fais du développé militaire et celles où je fais du développé couche parce que je suis totalement incapable de faire les deux dans la même séance (je me nique trop les triceps sur le DC et je me nique trop les épaules sur le DM, ca m'empêche de faire les deux, ou alors en prenant une grosse pause entre les deux mais c'est pas productif).

Ah et l'exercice d'isolation epaules ou pecs qui se case en début de séances c'est pour me permettre de récupérer des Tractions (jpeut pas enchaîner Tractions + DC ou DM, trop dur)
PS: quand je dis 3*8 3*10 ca veut pas dire que jfais des séries de 8 ou 10, c'est mon chiffre de base, je prend une fourchette de progression de 8-12 sur les exercices de base et 10-16 sur l'isolation

[yam57]

pourquoi faire compliqué quand on peut faire simple? entraine toi tout simplement avec des exercices de base. par exemple:
1 tirage vertical
1 tirage horizontal
1 développé couché
1 développé vertical
1 flexion de jambes

en variant l'ordre des groupes a chaque séance.

[Divicos]

Il te manque un exercice de jambes.