programme de musculation ––> 15 ans

[momokado]

Salut, j'ai presque 15 ans et je fait 1m60 et 43kg et je voudrais avoir un bon programme qui m’irait bien, j'ai commencé la boxe anglaise très récemment et je veux pas que mon programme fait ralentir mes progression dans ce sport genre la fatigue ou les courbatures, je voudrais un programme sans poids car c'est un peut tôt pour mon âge, je fait juste avec 2 haltères de 2 kg, j'ai un programme que j'ai fait comme ça vite fait, je sais pas si il est bien, sachant que j'ai cours de boxe le dimanche, lundi et mercredi, mon programme est :

3 séries de traction avec la paume en face de moi, je fait le maximum que je peut, donc 8 tractions
3 séries de pompes, le maximum de répétitions
3 séries du crunch, 30 répétitions
3 séries de L’écarté haltères, 40 répétitions
3 séries du pull-over, 30 répétitions
3 séries du développé couché, 40 répétitions
donc es-que mon programme est bon, en prenant compte de la boxe aussi, ou sinon quel est le programme qui m'irait le mieux, et quels jours j'aurais ces séances, merci :p

[cdsb90]

Truc tranquillou sans poids de corps :
programme 100pompes.com pour les pompes et tractions
Superset jambes : squat une jambe/fentes avec le programme de squat de 100pompes.com
Routine abdos : crunch/crunch croisé/sit-up/gainage avec maintien fractionné