Je m'échauffe le haut du corps avec du rameur, pendant 10 min, à chaque séances, et les jours d'entraînements sont le : Lundi, mercredi, vendredi + dimanche matin natation
Jour 1 :
Traction - 4 séries au max
Dc - 4 séries de 6 à 10
Développé militaire H - 4 séries de 10 (j'hésite à remplacer cette exo par de l'EL
)Squat - 4 séries de 6 à 10
Jour 2 :
Dc - 4 séries 6 à 10
Rowing barre - 4 séries de 10
Développé militaire H - 4 séries de 10
Fentes barre guidée - 4 séries 12
Jour 3 , je reprends le jour 1 :
Traction
DC
DM H
Squat
Jour 4 : Natation
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J'ai suivi ce programme, à ma reprise, j'ai arrêté environ 6 mois.
La reprise s'est passée il y a environ 2 mois, et j'ai repris une certaine force, mais pas grand chose au niveau musculaire !
Les séances sont assez tapantes nerveusement, donc j'ai pensé à supprimer le Développé militaire par de l'élévation latérale, est-ce une bonne chose ? Si d'autres choses posent problème, je suis à l'écoute.
Du moins ce n'est pas suffisant : il faut rajouter un échauffement articulaire, musculaire + des reps au poids du corps/barre à vide etc.