Optimisation du jour de repos de muscu vs cardio

[zarathoustra]

Bonjour amigos,
j'ai toujours lus qu'il était important en musculation de reposer le muscle,
âpres une journée de travail pec/triceps ou dos/biceps (selon le temps dont je dispose je rajoute l'épaule une des 2 sessions) que pensez vous de faire le lendemain du  Vélo elliptique ou de la corde à sauter? ( qui me sollicite certains des muscles travaillé la veille)
+ si je dois travailler qu'une fois les jambes en muscu dans la semaine faut il les coupler avec le jour où je cours?

Mon but étant de garder mon volume et de perdre un peu en graisse,  mais j'ai un mode de vie tres nomad donc je peux aller à salle 3/4 fois dans la semaine pendant 1 à mois 2 puis break de 2 mois...
Et également d’être en forme lorsque je fais du Kite surf ( plusieurs sessions d'1h30 dans l'eau avec le tout le corps en gainage)

Mais en gros si je fais :
Lundi : pec/tricep
Mardi  : dos/biceps
Jeudi: travaille tout le haut du corps 

Autant travailler le Mercredi que les jambes soit en Cardio/soit en muscu? et ne pas faire d'exercice de cardio qui solicite  le haut du corps cela serait contre productif?

( Pour des raison d'emplois tu temps je suis ne peux faire de la muscu que les 4 premier jours de la semaine 45 min Max)

Merci par avance!