Programme

[angelomarseille]

Bonjour à tous.
Désolé de poster encore un sujet mais on m'a dit je fais beaucoup d'exo de poussé que de tirage ce qui est pas bien.
Voici le programme : http://hpics.li/65878cc

Qu'est ce que je dois changer svp?

[Nours02]

C'est du harcèlement à ce niveau là...
En plus d'envoyer des mp à tous monde...

[angelomarseille]

Mais quel harcèlement??
Dans le site jeux videos, on m'a dit que je fais trop de poussée que de tirages. Et je voudrais que vous me dîtes quoi changer? Dit moi l'harcèlement qui a dedans? Le mp que je t'ao envoyé? Ça veut dire que je n'ai pas le droit demander?

[angelomarseille]

Compter quoi? Dites moi ce que je dois changer svp..

[angelomarseille]

4 exercices de poussée pour 1 de tirage
Le gainage il va dans tirage ou poussée?

[angelomarseille]

4 séries squat de 35 répétitions au poids du corps
Fessiers : 3 séries de fentes avant de 30 répétitions
Squats sautés : 3 séries de 15 répétitions
Dips : 4 séries de 10-12 répétitions
Haut du corps : 4 séries de 10-12 tractions
Pectoraux : Mains écartées, 4 séries de maximum de répétitions
Triceps : Mains rapprochées, 4 séries de maximum de répétitions
Extension des mollets debout : 4 séries de 20 répétitions
Bas du dos : 3 séries de 30 secondes de gainage
Abdos : 4 exercices de 30-40 abdos.
Gainage : 3 séries de 30 secondes.


Et maintenant c'est bon? Ce n'est pas court comme programme?

[yam57]

je t'ai déjà dit maintes fois ce qu'il faut faire, sur ce forum et en mp.

[angelomarseille]

Tu m'as pas dit en mp. Mais est ce que tu peux me redire stp je n'avais pas vu en faite stp

[Vato]

Je suis pas au courant de tout, mais ça a quand même l'air de se rapprocher du foutage de gueule, non ?

[yam57]

Tu m'as pas dit en mp.

tu m'as demandé en mp et je t'ai répondu sur ton topic.

fais autant de séries de pompes que de tractions et de squat à chaque séance.
par exemple :4 séries de squat, 4 séries de tractions et 4 séries de pompes . à cela tu ajoutes abdos et mollets. ceci un jour sur 2.

[angelomarseille]

Je pense que j'ai compris donc voici :

4 séries de squat : 30-35 répétitions
Fessiers : 4 séries de fentes avant de 30 répétitions
Tractions : 2 séries de 10-12 répétitions
Dips : 2 séries de maximum de répétitions
Pompes mains écartées au niveau des épaules : 2 séries de maximum de répétitions
Pompes mains rapprochées pour triceps : 2 séries de maximum de répétitions
Élevation bras/jambes opposés : 2 séries de maximum de répétitions
Extension des mollets debout : 2 séries de 20 répétitions
Gainage : 3 séries de 30 secondes
Abdos : 4 exercices de 30-40 abdos.

[Nours02]

Je suis pas au courant de tout, mais ça a quand même l'air de se rapprocher du foutage de gueule, non ?

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