Programme musculation à la maison.

[Gaian]

Bonjour à tous, je mesure 1m70 pour à peine 60 Kg. Mon objectif serais de passer à 75 Kg. Je le suis donc renseigner sur le forum pour la question alimentation, et je pense avoir adapté un bon régime. Par contre niveau programme je galère un peu. J'aimerais si possible que vois m'aidiez à me faire un programme sur 4 jours par semaine. Sachant que je vais commencer la musculation à la maison et que je dispose : D'une barre de traction, de 2 haltères avec 10kg chacunes, d'un gilet leste de 10 kg. De base mon haut du corps est beaucoup plus développé que le bas, mes pecs sont déjà développés. Mon plus grand handicap ce sont surtout les jambes fessiers etc. Voilà si vous pouviez me donner un programme sur 4 jours par semaine ce serais vraiment sympa de votre part, car je débute en musculation. Je vous remercie d'avance .

[Gaian]

Personne pour un programme ?

[Nours02]

Il y a pleins de programmes sur le Site pour débutant etc...