Bonjour,
Que pensez-vous de ce programme, j'ai un retard sur les pectoraux avec 55 kg au développé couché barre et sur le dos traction pronation 10 9 7 6 Pdc 64 kg, " je suis petit 1m65 " pour les jambes je suis très bien je trouve 95 kg au squat barré nuque 4x10
Bas du corps : Lundi
Squat arrière 4*10 1 minute 30
Leg cuisse 3*15 1 minute
Mollets debout : 4*max
Développé militaire 4*10
Élévations latérales 3*15
Haut du corps : Mardi
Développé incliné guidé : 4*10
Développé couché barre : 3*10
Pompe au sol 3*15
Soulevé de Terre 4*10
rowing barre 4*10
Bas du corps : Jeudi
Presse cuisse: 4*10
Leg ishio : 4*10
Mollets assis : 4*max
Développé militaire 4*10
rowing menton 3*15
Haut du corps : Vendredi
Développé incliné guidé : 4*10
Développé couché barre : 3*10
Pec-Deck 3*15
Soulevé de Terre 4*10
rowing barre 4*10
merci
half body sans exo bras avis
Modérateur : modération
Re: half body sans exo bras avis
Bonjour,
des avis sur ce type de programme s'il vous plaît où je n'ai pas de réponse parce que c'est de la crotte en boîte ?
merci
des avis sur ce type de programme s'il vous plaît où je n'ai pas de réponse parce que c'est de la crotte en boîte ?
merci
Re: half body sans exo bras avis
ce n'est pas utile de faire 3 exos pecs vu qu'ils sont réentrainés 3 jours après . de plus il faut équilibrer le travail dos/pecs. pour le dos, remplace un rowing ou un soulevé par un tirage vertical ou des tractions..
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: half body sans exo bras avis
Bonjour,
merci de votre réponse,
du coup j'ai retiré exo biceps+triceps c'est judicieux ou pas ? ... ce sujet et pour d'améliorer mon programme pour les pectoraux et le dos... auriez-vous une méthode de travail autre que le 4*10 repos de 1,30 ? pour ma routine
merci
Bas du corps : Lundi
Squat arrière 4*10 1 minute 30
Leg cuisse 3*15 1 minute
Mollets debout : 4*max
Développé militaire 4*10
Élévations latérales 3*15
Haut du corps : Mardi
Développé incliné guidé : 4*10
Développé couché barre : 3*10
Soulevé de Terre 4*10
Rowing assis à la poulie basse 4*10
biceps 4x10
Bas du corps : Jeudi
Presse cuisse: 4*10
Leg ishio : 4*10
Mollets assis : 4*max
Développé militaire 4*10
rowing menton 3*15
Haut du corps : Vendredi
Développé incliné haltère : 4*10
Développé couché haltère : 3*10
Soulevé de Terre 4*10
Tirage vertical pronation 4*10
Triceps 4x10
merci de votre réponse,
du coup j'ai retiré exo biceps+triceps c'est judicieux ou pas ? ... ce sujet et pour d'améliorer mon programme pour les pectoraux et le dos... auriez-vous une méthode de travail autre que le 4*10 repos de 1,30 ? pour ma routine
merci
Bas du corps : Lundi
Squat arrière 4*10 1 minute 30
Leg cuisse 3*15 1 minute
Mollets debout : 4*max
Développé militaire 4*10
Élévations latérales 3*15
Haut du corps : Mardi
Développé incliné guidé : 4*10
Développé couché barre : 3*10
Soulevé de Terre 4*10
Rowing assis à la poulie basse 4*10
biceps 4x10
Bas du corps : Jeudi
Presse cuisse: 4*10
Leg ishio : 4*10
Mollets assis : 4*max
Développé militaire 4*10
rowing menton 3*15
Haut du corps : Vendredi
Développé incliné haltère : 4*10
Développé couché haltère : 3*10
Soulevé de Terre 4*10
Tirage vertical pronation 4*10
Triceps 4x10
Modifié en dernier par Damien76 le 23 mars 2017, 17:29, modifié 2 fois.
Re: half body sans exo bras avis
tu peux a la limite ajouter un exo biceps le mardi et un exo triceps le vendredi par exemple. pour les 4*10, tu devrais utiliser un reps range (par exemple de 15 à 6), ou une surcharge progressive en pyramidal.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: half body sans exo bras avis
Bonjour,
Auriez-vous un exemple pour le développé couché... je ne sais pour c'est quoi le reps range, comment le pratiquer ? sur quelle exo ?
Je vais plutôt pratiquer le programme séance 1 2 3 et 4 ainsi de suite est toujours dans cet ordre
oui je vais faire comme ca pour le mardi et vendredi
merci
Auriez-vous un exemple pour le développé couché... je ne sais pour c'est quoi le reps range, comment le pratiquer ? sur quelle exo ?
Je vais plutôt pratiquer le programme séance 1 2 3 et 4 ainsi de suite est toujours dans cet ordre
oui je vais faire comme ca pour le mardi et vendredi
merci
Modifié en dernier par Damien76 le 23 mars 2017, 17:33, modifié 2 fois.
Re: half body sans exo bras avis
Bonjour
qui pour éclairer ma lanterne s'il vous plaît ?
qui pour éclairer ma lanterne s'il vous plaît ?
Re: half body sans exo bras avis
le reps range est un système de progression. tu augmente les reps au fil des séances. par exemple tu fais 8 reps à 50 kg. quand tu arrive à faire 12 reps, tu repasse à 8 reps en augmentant la charge à 55kg par exemple. perso je n’utilise pas ce système
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
- Nours02
- Messages : 1361
- Enregistré le : 01 févr. 2017, 09:07
- Localisation : Action de localiser, de situer ; fait d'être localisé ou d'être situé dans l'espace ou le temps
Re: half body sans exo bras avis
Je suis curieux, mais du coup, tu utilises quel format pour les progressions ?yam57 a écrit :le reps range est un système de progression. tu augmente les reps au fil des séances. par exemple tu fais 8 reps à 50 kg. quand tu arrive à faire 12 reps, tu repasse à 8 reps en augmentant la charge à 55kg par exemple. perso je n’utilise pas ce système
Re: half body sans exo bras avis
la surcharge progressive. et afin de varier les reps, en pyramidal.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.