half body sans exo bras avis

[Damien76]

Bonjour,

Que pensez-vous de ce programme, j'ai un retard sur les pectoraux avec 55 kg au développé couché barre et sur le dos traction pronation 10 9 7 6 Pdc 64 kg, " je suis petit 1m65 " pour les jambes je suis très bien je trouve 95 kg au squat barré nuque 4x10


Bas du corps : Lundi

Squat arrière 4*10 1 minute 30
Leg cuisse 3*15 1 minute
Mollets debout : 4*max
Développé militaire 4*10
Élévations latérales 3*15

Haut du corps : Mardi

Développé incliné guidé : 4*10
Développé couché barre : 3*10
Pompe au sol 3*15
Soulevé de Terre 4*10
rowing barre 4*10

Bas du corps : Jeudi

Presse cuisse: 4*10
Leg ishio : 4*10
Mollets assis : 4*max
Développé militaire 4*10
rowing menton 3*15

Haut du corps : Vendredi

Développé incliné guidé : 4*10
Développé couché barre : 3*10
Pec-Deck 3*15
Soulevé de Terre 4*10
rowing barre 4*10

merci

[Damien76]

Bonjour,

des avis sur ce type de programme s'il vous plaît où je n'ai pas de réponse parce que c'est de la crotte en boîte ?

merci

[yam57]

ce n'est pas utile de faire 3 exos pecs vu qu'ils sont réentrainés 3 jours après . de plus il faut équilibrer le travail dos/pecs. pour le dos, remplace un rowing ou un soulevé par un tirage vertical ou des tractions..

[Damien76]

Bonjour,

merci de votre réponse,

du coup j'ai retiré exo biceps+triceps c'est judicieux ou pas ? ... ce sujet et pour d'améliorer mon programme pour les pectoraux et le dos... auriez-vous une méthode de travail autre que le 4*10 repos de 1,30 ? pour ma routine


merci

Bas du corps : Lundi

Squat arrière 4*10 1 minute 30
Leg cuisse 3*15 1 minute
Mollets debout : 4*max
Développé militaire 4*10
Élévations latérales 3*15

Haut du corps : Mardi

Développé incliné guidé : 4*10
Développé couché barre : 3*10
Soulevé de Terre 4*10
Rowing assis à la poulie basse 4*10
biceps 4x10

Bas du corps : Jeudi

Presse cuisse: 4*10
Leg ishio : 4*10
Mollets assis : 4*max
Développé militaire 4*10
rowing menton 3*15

Haut du corps : Vendredi

Développé incliné haltère : 4*10
Développé couché haltère : 3*10
Soulevé de Terre 4*10
Tirage vertical pronation 4*10
Triceps 4x10

[yam57]

tu peux a la limite ajouter un exo biceps le mardi et un exo triceps le vendredi par exemple. pour les 4*10, tu devrais utiliser un reps range (par exemple de 15 à 6), ou une surcharge progressive en pyramidal.

[Damien76]

Bonjour,

Auriez-vous un exemple pour le développé couché... je ne sais pour c'est quoi le reps range, comment le pratiquer ? sur quelle exo ?


Je vais plutôt pratiquer le programme séance 1 2 3 et 4 ainsi de suite est toujours dans cet ordre

oui je vais faire comme ca pour le mardi et vendredi

merci

[Damien76]

Bonjour


qui pour éclairer ma lanterne s'il vous plaît ?

[yam57]

le reps range est un système de progression. tu augmente les reps au fil des séances. par exemple tu fais 8 reps à 50 kg. quand tu arrive à faire 12 reps, tu repasse à 8 reps en augmentant la charge à 55kg par exemple. perso je n’utilise pas ce système

[Nours02]

le reps range est un système de progression. tu augmente les reps au fil des séances. par exemple tu fais 8 reps à 50 kg. quand tu arrive à faire 12 reps, tu repasse à 8 reps en augmentant la charge à 55kg par exemple. perso je n’utilise pas ce système

Je suis curieux, mais du coup, tu utilises quel format​ pour les progressions ?

[yam57]

la surcharge progressive. et afin de varier les reps, en pyramidal.