Bonsoir,
J'ai actuellement 17 ans et je fais depuis maintenant 6 mois de la musculation en salle. Avant la musculation en salle j'ai pratiqué le programme "Insanity" pendant une durée de 4 mois et j'ai perdu pas moins de 12kg. Suite au fêtes de fin d'année une couche de graisse à recouvert mes abdos et des poignées d'amours commence à réapparaitre. Donc pour éviter que reprendre tout ce dont j'ai durement perdu j'ai eu l'idée de combiner "Insanity" + mes 4 jours de musculation/semaine. Voici mon planning pour plus de détails.
*A la fin de toutes les séances de musculations je termine en faisant les abdos + Lombaires
Lundi: Pecs & Triceps
Pecs:
-Dips 4*10rep
-Développé haltères 4*10rep
-Développé haltères Incliné 4*10
-Écartés à la poulie 4*10
Triceps:
-Barre front 4*15
-Extensions à la poulie haute 4*10
Mardi: Insanity
Mercredi:Biceps & Dos
Dos
-Tractions 5*8
-Tirage sol poulie basse
- Rowing un bras
Biceps:
-Le curl incliné (bientôt)
-Curl pupitre
-Curl haltère
Jeudi:"Insanity"
Vendredi: Epaules
-Elévations latérales
-Développé haltère
-Elévations latérales buste penché (Oiseau)
Samedi: Jambes
-Squat Barre
-Fentes sautées
-Mollet Assis
-Leg curl couché
- Presse à cuisses
Dimanche jours de repos
J'aimerai avoir votre avis que ça soit pour mon programme de musculation ou pour tout le reste.Je reste ouvert à tout avis.
Merci d'avoir pris le temps de me lire et en espérant avoir des réponses.
[Avis] Mon programme est-il bien ?
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