Split 6jours/ PPL modifié

[Ano']

Salut à tous,

Je me présente rapidement, je m'appelle Alexandre, j'ai 15 ans et je mesure 1m70 pour environ 47 kg. J'ai commencé la musculation au poids du corps vers juin de l'année dernière, je pesait entre 42 et 43 kg à cette époque. Autant vous dire que je suis très maigre... si je devais me classer dans un morphotype je serait sûrement un parfait Ectomorphe.
Lors de mes débuts au poids du corps j'ai très vite progressé aux pompes, au départ je n'en faisait même pas 5, maintenant je peux en enchaîner 30. Le problème c'est que vu la simplicité que c'est devenu cela ne me donne plus de résultats et j'ai donc investi dans une barre de tractions, des haltères avec 60kg de poids au total.
Voici ce que je me suis fait comme programme, il s'agit en fait d'un PPL modifié sur 6 jours:

1:
-Développé couché
-Dips
-Développé couché prise serré
-Ecartés couchés
-Extention triceps
-Revelé de jambes

2:
-Tractions
-Rowing yate
-Rowing 1 bras
-Curl marteau
-Curl supination
-Relevé de jambes

3:
-Squat
-SDT JT
-Fentes
-Mollets
-Développé Arnold
-Oiseau

Le tout 3x8-10 reps.

J'ai aussi décidé de manger le plus possible et pas seulement me contenter d'une assiette a midi. Je ne sais pas vraiment si je devrais changer complètement mon alimentation et je ne sais pas ce que ça changerai.

Pensez vous qu'il y ait du potentiel ?

Merci pour vos réponses

[fatdomino]

je te dirais qu une chose ,vu ta morphologie ,go en full body 3/semaine ,avec des entrainement n excedant pas 45 minutes ,1 heure grand maximum ,tu vires les mvts d isolation ,que du poly. ,. ton programme actuel 6 jours/semaine c est beaucoup trop .un ectomorphe doit raccourcir son temps d entrainement et avoir plus de recup. et, la, tu fais l inverse .

[Ano']

Cela veut dire que parce que je suis ectomorphe je devrait rester sur un fullbody pour toujours ?
Sinon en full body tu me proposes quoi ?

[Ano']

Que dis-tu de ça ?

J1:
-Développé couché
-Tractions pronation
-Squat
-Développé arnold

J2:
-Dips lesté
-Traction supination
-Soulevé de terre
-Rowing menton

J3:
-Développé couché
-Traction proantion
-Fentes
-Développé Arnold

3x8-10 reps

[fatdomino]

oui c est pas mal ,par contre ma 3 eme seance je ferais

develloper incliner
rowing rponation
fente
oiseaux

et je changerais mes formats
1seance en 4*6
1 seance en 3*15
1 seance en 3*10

[Ghal]

ça veut rien dire, ectomorphe et les morphotypes plus globalement ça n'existe pas
fais le format que tu veux tant que tu bouffes assez

[fatdomino]

@ ghal
ouais 1 m70 pour 47 kilo c est sur qu en faisant beaucoup de seances il va prendre du poids .

[Ghal]

en même temps si tu prends que la moitié des phrases
j'ai pas ajouté "tant que tu bouffes assez" pour faire beau
anyway vu que l'op débute un fullbody serait mieux oui

[fatdomino]

meme etant d une nature ayant du mal a prendre du poids moi meme ,me suis bien rendu compte qu en faisant moins de seance ,moins longue avec + d intensite j avais de meilleurs resultats

[Ghal]

c'est pas universel
c'est pas le cas chez moi par exemple

[fatdomino]

sur que c est pas universel ,y aura toujours l exception qui confirmera la regle ,
mais bon qu en on debute c est mieux de prendre la regle qui a fait ses preuves sur la majorites ,ensuite s adapter suivant les resultats

[Ano']

Bon du coup je devrais rester sur un fullbody ou rester sur mon truc de départ ?
Franchement je ne sais pas ce qui est le meilleur pour moi.

[Ghal]

fullbody pour un débutant c'est le mieux à faire

[Ano']

Ben c'est que j'avais déjà fait un full body au début

[Ano']

Ah et pourquoi changer les format d'entraînement, genre 4x6x/3x15/3x10 ? A quoi ça sert ?

[fatdomino]

changer les formats te permet de choquer les muscles de facon differentes
force ,hypertrophie ,endurance , .