je suis nouveau sur le forum, et la raison qui fait que je vous écris mon premier poste,
c'est dans le but d'un avoir un avis et peut-être une correction de mon programme si celui ci est mal réparti ou autres erreurs.
Donc le voici : (Programme sur 4 jours)
PROGRAMME 4 JOURS
Lundi : dos + abdos
Tirage haltère : 3 x 10 - 12
Tirage à la poulie haute : 3 x15, 12, 10 et 8
Les shrugs à la barre : 3 x 15 (Tenir 3 secondes)
Mardi : épaules + triceps + abdos
Epaule :
Élévations frontales : 3 x 10, 3 x 10
Elévations latérales : 3 x 10, 3 x 10
Développé avec haltères : 3 x 10
Triceps :
Extensions de triceps avec haltère : 3 x 12-15
Extensions couché : 3 x 10
Mercredi : Pause
Samedi : Pause
Dimanche : Pause
Jeudi : cuisses/mollet + abdos
Cuisses/mollet :
Squat : 3 x 6 (80% du poids : 44kg)
Fentes avant : 2-3 x 8-12
Extension des jambes : 3 x 10
Mollets debout : 5 x 12
Vendredi : pectoraux + biceps + abdos
Pectoraux :
Développé couché : 4 x 8
Développé droit sur machine : 4 x 8
Écarté sur machine : 4 x 8
Biceps :
Flexion debout, prise marteau : 4 x 10
Flexion biceps assis avec haltère : 4 x 10
Merci d'avance pour les personnes qui liront et commenteront le poste.
PS : Il est surement mal chargé ou d'autres imperfections, c'est la raison principale de ce poste
