Mon programme en Full Body

[CotonTige]

Bonsoir /

J'aimerai des avis sur mon programme Full Body de niveau intermédiaire je dirai (ou si il ne l'est pas, le rendre intermédiaire )

Séance 1 (Lundi)
- Jambes : Squat haltères + Chaise 1mn
- Mollets : Extension mollet debout
- Pecs : Développé couché
- Dos : Traction simple
- Épaules : Développé militaire
- Triceps : Développé couché prise serrée
- Biceps : Flexion à la barre
- Abdos : Crunch + Crunch oblique + Gainage 1mn

Séance 2 (Mercredi)
- Jambes : Fente haltères + Chaise 1mn
- Mollets : Extension mollet assis
- Pecs : Dips
- Dos : Rowing barre
- Épaules : Élévation latérale
- Triceps : Extension triceps haltère
- Biceps : Flexion haltères prise marteau
- Abdos : Décollé de bassin + Gainage 1mn

Séance 3 (Vendredi)
- Jambes : Squat haltères + Chaise 1mn
- Mollets : Extension mollet debout
- Pecs : Développé incliné
- Dos : Soulevé de terre
- Épaules : Développé militaire
- Triceps : Développé couché prise serrée
- Biceps : Flexion à la barre
- Abdos : Crunch + Crunch oblique + Gainage 1mn

Je voulais savoir aussi si je pouvais peut être remplacer les Développés couchés/inclinés par des Pompes classiques inclinées haut/bas ?

Merci !

[Trafar]

Salut,
Vire tout les exos d'isolation, garde les exercies de base
Donc :
DC
Squat/Soulevé de terre
Traction/Rowing barre
Développé militaire (haltère/barre)

Entre 4 et 6 séries par exos
8 réps

[CotonTige]

Okay je garde que du poly alors ?
Et mélanger Développé et Pompes c'est comment ? Comme avec les pompes je soulève mon poids et en développé 20kg ..

[LaPaYe]

Tu peux aussi commencer le lundi par les jambes, le mercredi par les pecs et le vendredi le dos.

[CotonTige]

C'est une idée !
Mais ça serait plus du full body

[Kéloko']

Il te suggère juste de varier l'ordre de tes exos : soit pec-dos-jambes, soit dos-jambes-pec, soit jambes-dos-pec etc

Et oui je pense que tu peux alterner pompes et développé couché selon tes séances, mais il faudra que tu exécutes tes pompes en prise large (pour cibler les pecs)

[CotonTige]

Ah d'accord ! :')

Oui je peux faire ça alors
Ça a l'air bien d'ailleurs

[Trafar]

Okay je garde que du poly alors ?
Et mélanger Développé et Pompes c'est comment ? Comme avec les pompes je soulève mon poids et en développé 20kg ..

Yess construis toi déjà une masse, et après affine cette masse, si tu le souhaites, c'est bien de faire du développé et des pompes, mais fais bien attention à l'exécution, bien rentrer tes coudes vers ton corps, bien gainer, les pompes c'est un peu comme du développé couché mais inversé

Et peut importe le poids que tu mets sous la barre, le plus important est la progression, aujourd'hui tu portes 20, demain t'en porteras 100 si l'envie, la motivation, la patience et l'apprentissage est présent/présente

[CotonTige]

ça marche je vois mieux comment faire maintenant

Merci à vous tous