Programme Push/Pull/legs

[babsplit]

Bonjour,

J'aimerais avoir vos avis sur le programme suivant :

SEANCE 1 – PUSH
Développé couché (Pec)
Développé haltère assis (Epaules)
Développé incliné haltère (Pec)
Elévations latérales (Epaules)
Extensions poulie triceps (Triceps)
Extensions triceps 2 bras (Triceps)

SEANCE 2 – PULL
Rowing barre (Dos)
Tractions à la barre fixe (Dos)
Rowing menton (Trapèzes)
Shrugs barre (Trapèzes)
Curl barre (Biceps)
Curl haltères marteau (Biceps)

SEANCE 3 – LEG/ABS
Squat (Jambe)
Presse à cuisses (Jambe)
Leg extension (Jambes)
Leg Curl (ischios)
Mollets debout (mollets)
Relevés de jambes (Abs)

Entrainement S1-S2-repos-S3-repos....

Merci,

[Demonpuck]

mon avis:

manque un exo ischio dans la seance jambe (deadlift ou une variante)

Rowing menton (Trapèzes)
Shrugs barre (Trapèzes)

pas les meilleurs exo , vire en un pour un tirage , ou rowing haltere

[yam57]

supprime un exercice de biceps et de triceps. remplace le shrug par une élévation latérale. ton cycle est trop long.

[babsplit]

Bonsoir,

Suite à votre message j'ai repartit de la manière suivante:

Push-Pull-Repos-Legs-Repos...

Push > (Pec,Epaules,Triceps)
Développé couché
Développé incliné
Développé militaire
Développé épaule
Barre au front ou Dévellopé prise serrés

Pull > (Dos,Biceps)
Tractions pronation
Tirage poitrine
Rowing barre
Tirage sol
Curl barre

Legs > (Quadriceps,Ischios,Mollets)
Squat
Presse à cuisses
Leg extension
Leg curl ischios
Mollets debout