Simplement des avis sur ce programme s'il vous plait

[stevendu88]

Bonsoir à tous j'espère que vous allez bien.

Voilà je me nomme Steven, 21 ans. Très sportif et pratiquant la musculation depuis quelques temps mais j'ai énormément de suivre un programme pendant longtemps, j'aime le changement mais je veux me canaliser.
J'aime les programme où l'on travaille 2 fois par semaine le même groupe musculaire (genre 2fois pec bibi, 2 fois dos tri tri, 2 fois jambes épaules)

Voilà ce que j'envisage , les critiques sont les bienvenues!

Lundi jeudi : pec biceps
S1 : Accent middle pec et bas pec et extérieur pec

Dips 4 fois 8 -12
DC 4 fois 8-12
DC décliné 3 fois 10-15
Pompes larges 3 fois max
CUrl barre 4 fois 8-12
Curl marteau 4 fois 8-12
Abdos

S2 : Accent haut pecs et intérieur des pecs

DC incliné barre 4 fois 8-12
DC classique 4 fois 8-12
Haltère sérrées l'une contre l'autre incliné 3 fois 8-12
Pompes pieds en hauteur 3 fois max
Curl barre 4 fois 8-12
Curl inversé 4 fois 8-12 (pas envie d'avoir des avants bras de PD lol j'ai rien contre eux hein lol)
abdos

Mardi vendredi Jambes épaules

S1 : Accent quadriceps et ischios (squat quoi lol)

Squat barre 4 fois 6-8 rep (pas de déchet dans la technique au moins)
Fentes serrées haltères 4 fois 6-8 rep
Squat PDC 5 fois 20
Développé militaire barre 4 fois 8-12
Elevations latérales 4 fois 10-15

S2 : Accent cul lol

Fentes haltères larges 5 fois 8-12
Fentes PDC larges 5 fois 20
Squat larges PDC (pas la barre déjà je vais en faire à la barre alors que j'ai mal au dos ) 5 fois 20
Elevations laltérales 4 fois 8-12
Oiseau 4fois 10-15

Mercredi -samedi dos triceps
S1

Tractions supination (NON ce n'est pas QUEpour les biceps ) 4 séries (rep inconnue lol)
Tirage poitrine prise larges 4 fois 8-12 pronation
Tirage poitrine prise serrées pronations 4 fois 8-12
Triceps méthode lafay (bon ressenti au tritri sur les exos lafay aux tritri)
Deuxième exo je sais pas je souffre du coude sur quasi tout fait chier

S2:

Tractions supi idem
Tirage poitrine supination 4 fois 8-12
Rowing 1bras 4 fois 8-12
Tritri idem qie la S1

Dur à faire pour le dos , le rowing je sent rien au dos sur la barre , le SDT c'est trop dangereux .

Merci les gars

[stevendu88]

J attends toujours lol

[stevendu88]

je me permet de upper !

[yam57]

vu que tu t’entraine souvent, je te conseille de diminuer le nombre d'exercices. ton volume d'entrainement est trop important pour pouvoir progresser. fais 4 exercices par séance.

[stevendu88]

Salut yam et merci
Je propose autre chose t tu corries si ca va pas ok?

[stevendu88]

reup

[stevendu88]

165 vues 1réponse, la blague

[yam57]

la réponse unique est bonne, pourquoi en veux tu d'autres?

[anto59]

tout est dit
par contre, tu fais le dos qu'une fois par semaine c'est pas top

[stevendu88]

je sais pas ou tu vois ca antho...

Yam je peux proposer un new prog et tu me dis ce que tu en penses?

[yam57]

répartis tes séances ainsi, par exemple:
Séance 1 : dos/biceps
Séance 2 : pecs/triceps
Séance 3 : jambes /épaules
reprise du cycle

4 exercices par séance, 5 au grand maximum

[anto59]

désolé, j'avais pas vu le mercredi
le programme de yam est bien

[stevendu88]

Aucun soucis antho lol

Yam : Est ce que ca c'est bon?

Dos biceps :

4 fois tractions supi
4 fois Tirage poitrine large pronation
4 fois tirage poitrine largeur épaules
4 fois curl barre
4 fois curl marteau

La deuxième :

4 fois tractions supi (pas la force pour les pros ca viendra)
4 fois Rowing barre yates
4 fois rowing 1 bras haltère
4 fois curl barre
4 fois curl inversé

Pec tri

4 fois développé couché barre
4 fois développé incliné barre
4 fois développé 2 haltère collées
4 fois pompes largeur épaules
4 fois k2 lafay
Pourquoi pas deux exos triceps parce que mes coudes sur les exos me font mal

2)

4 fois DC barre
4 fois dips pdc
4 fois dci barre
4 fois développé 2 haltères collées
4 fois K2 lafay

Jambes épaules :

4 fois fentes avants lestées
4 fois squat PDC (à la barre trop de contrainte chez moi niveau place)
4 fois exo F lafay
4 fois développé militaire barre devant écartées
4 fois EL / oiseau haltère

Voilà