Votre avis ?

[paulpaul99]

Bonjours,
J'aimerais avoir votre avis :

Lundi = Tout le bas
mardi = trapeze pecs triceps epaulet
Mercredi = Je cours
Jeudi=dos biceps
Vendredi=Rugby
Samedi=trapeze pecs triceps epaule
Dimanche=dos biceps

Merci d'avance
Paul

[Kaii]

Donc tu fais les jambes 1 fois par semaine et les autres 2 fois ?
Pas bon !

Fais plutot un half ou un split si tu n'es pas débutant

[paulpaul99]

En soie courire c'est bon nan ?
Et ouais je sais mais je trouve le haut vraiment plus important que le bas du coup je préfère en faire plus niveau partie haut...

[Kaii]

Courir c'est bon pour le coeur .

Tu seras juste déséquilibré du bas par rapport au haut .

Si c'est que tu souhaites ...

[paulpaul99]

Mais fin si je fais un entrainement c'est vraiment pas assez ? je fais aussi du rugby 2 fois par semaine

[yam57]

entrainer un muscle tous les 7 jours donne des résultats très lent, sans parler des courbatures...

[paulpaul99]

Justement c'est pour ca que je fais 4 fois le haut, comme ca les résultât du haut son bien et pour le bas baaaah l'entrainement et le rugby me suffisent

[yam57]

tu es a coté. 4 fois c'est trop et 1 fois pas assez.

[anto59]

je serais toi, je ferais lundi : le bas
mardi : le haut
vendredi : rugby (considérer comme une séance bas, vu les exos pratiqués)
samedi : le haut

[Kaii]

Tu peux pas consideré une séance de rugby comme une séance de bas du corps ...

[anto59]

Tu peux pas consideré une séance de rugby comme une séance de bas du corps ...

ça dépend de l'entraînement, les entraînements pour la mélée ou tu pousses les mannequins etc, ça doit bosser les cuisses, suffit de voir les cuisses de rugbyman

[Ghal]

les rugbyman font bcp de muscu justement

[anto59]

les rugbyman font bcp de muscu

oui aussi

[Kaii]

Faut voir son niveau , si c'est une séance rugby pour rugby non ...
S'il y a muscu etc .. là oui

Le "je fais du rugby 2 fois par semaine" me laisse croire qu'il n'y a pas muscu.

[paulpaul99]

On court souvent et je je suis 2ieme ligne melee donc je vous assure que les jambe ca bosse fort mais bon c'est vrai que un entrainement ( 2hr) de rugby ne vaut peut-être pas un entrainement jambe mais a mon avis 2 entrainement ( 4hr) ca en vaut bien un .

[pigui171]

Être dans une routine split donc hypertrophie quand on fait du sport c'est un peu contre productif de toute façon. À moins d'avoir vraiment besoins de prendre de la masse (mais vue que tu es deuxième ligne tu dois déjà avoir un bon gabarit) il n'y a aucune logique à ça. Passe plutôt sur un full body 3fois par semaines avec des exos de bases avec des charges et séries adapté à tes objectifs.

[paulpaul99]

Je suis grand et sec mais pas spécialement large donc oui je cherche a faire ne prise de masse .

[pigui171]

Si tu cherches à faire une prise de masse et en tant que débutant en plus alors je te conseille vraiment un full body et de te mettre a bien manger. Soit clair dans tes objectifs pour mettre le programme et la diète adapté.

[paulpaul99]

Mais je ne suis pas un "débutent" je veux dire ca ne fais pas que 4 mois que j'en fais. ca fait au moins 1 an et j'ai deja une diet...
Et le problème c'est que si je fais un full bah ca va me lasser âpres un moment.

[pigui171]

Si tu n'es pas débutant tu manques peut être de compétences et il n'y à pas de honte à ça il faut bien commencer à apprendre un jour et c'est ce qu'on vient chercher sur un forum généralement.
Si tes objectifs sont bien claire dans ta tête, prise de masse. Il faut composer avec deux séances de rugby par semaines (sport ou tu vas laisser beaucoup d'énergie et de calories) donc 3 entraînements me semble largement suffisant si tu en fais plus tu vas avoir du mal à prendre de la masse ou alors il va vraiment falloir manger beaucoup.
Tu peux te faire 3 séances differentes de full body comme ça pas de risques de lassitude.

Voilà je veux juste te faire comprendre qu'il faut être cohérent avec l'objectif visé.

[paulpaul99]

Parfait
Merci beaucoup !