Half body femme

[Fabien40]

Bonjour
J'essaie de faire un half body pour ma copine car elle va me rejoindre dans ma salle !
Je pense qu'il est assez équilibré sachant qu'elle veut surtout raffermir ...... Ses fesses !
Elle est consciente qu'il faut travailler le haut tout de même
Donc j'ai sorti qqch comme ca :

Lundi : haut
DC machine
Tirage vertical
Développé haltères
Curl poulie basse SS extension poulie haute
Routine abdos

Mardi : bas
Squat sumo
Fentes
Leg curl
Relevé de bassin
Adducteur

Jeudi : haut
DC incliné machine
Tirage horizontal
Oiseau
Curl marteau SS kick back
Routine abdos

Vendredi : bas
Deadlift JT
Squat à genoux
Legs extension
Tirage poulie basse pour fesses
Abducteurs


Mais je ne sais pas quoi mettre pour les reps et séries
3x10/15 pour les exos haut
4x10/15 pour les polys bas et 3x15/20 pour les iso bas
Ça pourrait passer non ?!

Merci de vos avis (surtout ceux de ces dames )

[yam57]

oui, c'est bien.

[Fabien40]

Le nombres de séries et de reps également ?!?

[yam57]

commence par un petit nombre de séries et ajuste suivant ses capacités. le moins et toujours mieux que le trop. pour les reps, il faut ajuster aussi selon ses sensations. par exemple les séries longues pour les jambes sont très éprouvantes, ne pas en faire trop.

[Fabien40]

Très bien je verrais ca avec elle à la salle alors. Apres elle en fait depuis 6mois donc elle connaît son corps et ses sensations ! Ça aidera.

Par contre elle vient de me dire qu'elle veut faire de la presse incliné car elle aime bcp ce mouvement...
La dernière fois qu'elle a squatté, ca lui a fait mal au dos donc je pense le remplacer par la presse du coup


(Tu peux jeter un coup d'œil à mon prog aussi stp ?! avis-split-2-jours-t144658.html je te remercie)

[yam57]

oui, ton programme est bien, par contre il ne faut ps se fixer de lourd/long. fais selon ton ressenti personnel. si un muscle répond mieux aux séries longues, pourquoi faire du court? et inversement. si tu hésite entre le court et le long, fais du pyramidal.

[Fabien40]

Répond sur le post stp
Sinon je vais mélanger les deux ^^
Je te réponds là-bas !
Merci