Salut,
Voila je post mon programme car j'aimerais vos avis? je me suis un petit peu ecarté de cette recherche du corps parfait lol et je cherche plutot de l'intensité avant tout, de prendre un sacré plaisir a l'entrainement.
alors voila, il y a deux semaines je me suis constitué un nouveau programme pour eviter de tomber ds la routine et je vous l'expose ici (je kiffe tafer le dos, donc je cherche a améliorer avant tout ce membre sur ces deux prochains mois)
Lundi
Dos (epaisseur)
Soulevé de terre 3*8 - 1*6 - 1*4
Rowing Barre 3*8 - 1*6 - 1*4
Rowing un Bras 2*10-12
Rowing machine assis (desolé je ne connais pas le nom) 3*25
Mardi
Pec
Developpé couché Haltères
Développé machine assis
Developpé incliné Haltères
Ecarté Halteres Banc
Epaules
Développé militaire
elevation latéral
oiseau
Mercredi
REPOS
Jeudi
Dos largeur
Tractions 1*20 - 3*12 - 1*8-10 (10Kg) - 1*6-8 (15Kg)
Tirage Horizontale
Tirage poulie devant
Tirage poulie Nuque
Vendredi
Biceps/Triceps superset
curl barre/developpé couché prise serrée 4*8-10 de chaque
(j'enchaine les 8 series sans temps de repos pour tous les exos de la seance. je laisse 2-3minutes de repos entre chaque circuit et je ne fais toujours 4series de chaque exos)
curl alterné avec halteres prise marteau/barre au front
Curl au pupitre/extension triceps poulie
curl halterné/dips lesté entre deux bancs
Dimanche
Jambes
Leg Extension / Leg Curl (superset uniquement pour cette combinaison)
STR roumain
Presse à cuisses classique
presse horizontale
Squat (2series pas plus ayant des problemes a un genoux, jen fais juste pour le kif de la sensation)
fente avant
je suis completement explosé a la fin de la semaine mais je pense avoir une hygiene de vie correcte et surtout la supplementation adequate pour tout donner a chaque jour
Mon programme de muscu
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