bonjour tout le monde,
j'aurais besoin d'avis, alors voilà, je m'entraine 3 fois par semaine en full pour me tonifier mais j'aimerais certaines semaines remplacer une séance full par une séance jambe/fessier pour prendre de la masse et avoir un beau galbe.
je pensais faire pour cette séance après un bon échauffement :
- squat (normal ou sumo) 3*10
- fente+extension (ou bulgare) 3*10
- presse horizontale 3*10
- leg curl ischios 3*10
- adducteur 3*15
- abducteur 3*15
Qu'en pensez vous ? au niveau exercices/rep ?
et prendre de la prot juste après cette séance est-ce bien ou inutile?
en tout cas merci d'avance
besoin d'avis
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