besoin d'avis

lunedelles · Message par **lunedelles** » 02 mars 2016, 14:13

bonjour tout le monde,

j'aurais besoin d'avis, alors voilà, je m'entraine 3 fois par semaine en full pour me tonifier mais j'aimerais certaines semaines remplacer une séance full par une séance jambe/fessier pour prendre de la masse et avoir un beau galbe.

je pensais faire pour cette séance après un bon échauffement :
- squat (normal ou sumo) 3*10
- fente+extension (ou bulgare) 3*10
- presse horizontale 3*10
- leg curl ischios 3*10
- adducteur 3*15
- abducteur 3*15

Qu'en pensez vous ? au niveau exercices/rep ?
et prendre de la prot juste après cette séance est-ce bien ou inutile?

en tout cas merci d'avance