Présentation :
- 25 Ans
- 1m78
- 64/65 Kg (donc assez mince)
Objectif :
- 70/75 Kg (de muscle en + de préférence
)Fréquence :
Je me rend 2 fois par semaine à la salle de sport le Mardi et Jeudi.
Programme :
Je pense suivre l'article du site (source : https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm) pour faire un Full body.
10 min de vélo elliptique
Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses et fessiers.
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires
Cependant le programme "Promotheus" de l'application freeletics à l'air aussi simpa, je verrais par la suite.