Bonjour à tous je fais du calisthenics (street workout) depuis 1 an et 2 mois, j'ai un assez bon niveau maintenant mais j'aimerais aller encore plus loin en combinant le street et la musculation en salle notamment pour le faire que dans une salle on peut se lester et ça peut m'être utile pour le sets & reps (traction dips, muscle up)
J'aimerais savoir ce que vous pensez de mon programme
Oui je sais il n'y a pas beaucoup de repos mais j'ai acquis une certaine endurance à effectuer que du street et je suis plutôt habitué maintenant. Je pensais faire un jour force, un jour endurance et un jour cardio/jambes pour laisser reposer le haut du corps.
Jeudi (Biceps, avant bras) Entrainement axé force donc peu de reps mais charge lourde, traction 1 bras supi pour l'échauffement.
Vendredi (Calisthenics endurance, 50 muscle up strict, 100 tractions et 100 dips lestés à 20 kilos pour les traction et dips, ça à faire le moins de temps possible)
Samedi (cardio course à pied et jour des jambes squats, piston squat)
Dimanche Calisthenics travail force et endurance au poids du corps
Lundi Muscu Epaules/Pectoraux (axé endurance entre 15 et 20 reps)
Mardi Cardio
Mercredi Calisthenics endurance & force
Avis programme calisthenics & musculation en salle
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