Bonjour à tous le forum,
Voila j'ai eu une idée de programme ( lumineuse ou pas) car j'en avais marre de passer d'un salit à un fullbody puis à nouveau à un salit etc
Je n'ai jamais vue un programme comme je vais vous annoncer ci dessous et je me demande si ce type de programme est viable ( dans la réflexion , temps de repos des muscles, intensité et développement musculaire).
L'idée est simple :
Faire un Fullbody avec un exercice par groupe musculaire ( exercice polyarticulaire lourd)
Faire Un Half body avec deux exercices ( d'isolation) par groupe musculaire en superset avec une charge permettant de faire 10 à 15 reps ( exemple: écarté couché / DvI haltères).
L'organisation du programme serait le suivant:
J1: Fullbody
J2:Repos
J3:Half body haut
J4: Half body bas
J5:Repos
J6: Full body
J7:Repos
J8: Half body bas
J9: Half body Haut
J10: repos
etc
etc
Les intérêts ( théoriques) d'un tel programme sont pour moi les suivants:
-Bonne fréquences d'entrainement des muscles contrairement à un split
- Une séance est décidé à des charges lourdes puis 24 heures et/ou 48 heures après on re attaque les muscles avec une séance plus " intense" ou on fait forcer les fibres longues
-Permet de trouver un compromis entre le SPLIT et le FULLBODY.
Donc voilà , si quelqu'un passe par là et veux bien me donner son avis.
Sportivement
3/4 BODY?
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- Benjamin Lgc
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Re: 3/4 BODY?
Salut,
J'ai fait ça pendant un temps, j'ai pas aimé. Séance full trop fatiguante, et pas assez intense.
J'ai fait ça pendant un temps, j'ai pas aimé. Séance full trop fatiguante, et pas assez intense.