J'aurais besoin de vos conseils au sujet de mon programme de prise de masse, sachant que je suis aussi musclé qu'un schtroumpf (et je ne parle pas du schtroumpf costaud ) et que je suis totalement débutant en musculation.
Pour le moment, je fais 3 séances par semaines (Lundi, Mercredi et Vendredi). J'ai mal débuté en voulant trop en faire comme certains ici m'ont expliqué dans un autre sujet, donc j'ai un peu corrigé les exos. Je fais plus ou moins la même chose à chaque séance.
J'ai des problèmes aux genoux donc certains exos comme le DM ne sont pas vraiment idéaux pour moi.
Mes questions sont:
- Dois-je varier un peu plus les exercices (si oui, remplacer quels exos) ?
- Dois-je diminuer le nombre de séries et/ou de répétitions ?
Mes exos sont
- Pull Over 4x15
Développé couché 4x15
Développé assis avec haltères 4x15
Tirage poule haute assis prise large 4x15 (alterner avec tirage sol poulie basse ?)
Leg press 4x15
Crunch 2x50