Aide pour choix exercice programme
Modérateur : modération
Aide pour choix exercice programme
Bonsoir je viens de trouver un programme sur le forum mais j'aimerai savoir que prendre comme exercices pour ce programme pour qu'il soit le mieux possible :
Lundi: PEC 3 ou 4 exo + Biceps 2exo
Mardi: EPAULES 3 ou 4 exo + triceps 2exo
Jeudi: JAMBES 4 exo + biceps 2exo
Vendredi : DOS 3 ou 4 exo + triceps 2exo + Rappel Pec 1exo
Merci de votre aide
Lundi: PEC 3 ou 4 exo + Biceps 2exo
Mardi: EPAULES 3 ou 4 exo + triceps 2exo
Jeudi: JAMBES 4 exo + biceps 2exo
Vendredi : DOS 3 ou 4 exo + triceps 2exo + Rappel Pec 1exo
Merci de votre aide
Re: Aide pour choix exercice programme
Bonsoir,
J'ai commencé il y a environs 5mois donc je suis encore un débutant je pense
J'ai commencé il y a environs 5mois donc je suis encore un débutant je pense
Re: Aide pour choix exercice programme
ok, mais lis le lien que je t'ai fournis, ça te seras d'une grande utilité, essaies ensuite de te créer un programme et viens le poster ici pour qu'on le corrige.
On ne fournis pas les programmes, chacun doit y mettre du sien
On ne fournis pas les programmes, chacun doit y mettre du sien
Re: Aide pour choix exercice programme
ça marche pas de problème je vais faire comme vous m'avez dit et je reposte ça
Re: Aide pour choix exercice programme
Après avoir regarde ton lien et des exercices j'ai commencé comme ça :
Lundi: PEC 3 ou 4 exo + Biceps 2exo
Développé Couché
Développé Incliné
Pull Over
Écartés couché
Curl barre EZ
Curl concentré
Mardi: EPAULES 3 ou 4 exo + triceps 2exo
Développé nuque
Rowing menton
Élévations frontales et laterales
Extensions des avant-bras assis avec haltère
Barre au front
Jeudi: JAMBES 4 exo + biceps 2exo
Squat
Presse
Presse mollet
Curl pupitre
Curl haltères avec rotation
Vendredi : DOS 3 ou 4 exo + triceps 2exo + Rappel Pec 1exo
Tirage nuque
Rowing horizontal
Tirage poitrine à la poulie
Développé couché prise serrée
Tirage poulie haute
Rappel: Developpé couché
Lundi: PEC 3 ou 4 exo + Biceps 2exo
Développé Couché
Développé Incliné
Pull Over
Écartés couché
Curl barre EZ
Curl concentré
Mardi: EPAULES 3 ou 4 exo + triceps 2exo
Développé nuque
Rowing menton
Élévations frontales et laterales
Extensions des avant-bras assis avec haltère
Barre au front
Jeudi: JAMBES 4 exo + biceps 2exo
Squat
Presse
Presse mollet
Curl pupitre
Curl haltères avec rotation
Vendredi : DOS 3 ou 4 exo + triceps 2exo + Rappel Pec 1exo
Tirage nuque
Rowing horizontal
Tirage poitrine à la poulie
Développé couché prise serrée
Tirage poulie haute
Rappel: Developpé couché
Re: Aide pour choix exercice programme
met les jambes le lendemain des pecs et les épaules le lendemain du dos.
Ensuite, inutile de refaire les biceps et les triceps, quand tu auras un bon niveau et du retard éventuel alors tu pourras intégrer des rappel ,sinon c'est inutile.
donc laisse les biceps avec les pecs et met les triceps avec les épaules
Rajoutes un exo dos pour l'épaisseur aussi, rowing unilatéral par exemple ou soulevé du terre c'est pas mal non plus pour aussi travailler les lombaire, par contre il faut le mettre en premier car très fatiguant
enlève le curl concentré de ta première séance et met un curl marteau à la place.
Enlève la presse dans ta séance jambe, ajoutes des fentes et du leg curl .
Ajoutes aussi un exo abdos à la fin des jambes et du dos.
Mais sinon, tu as combien de temps du muscu derrière toi??
Ensuite, inutile de refaire les biceps et les triceps, quand tu auras un bon niveau et du retard éventuel alors tu pourras intégrer des rappel ,sinon c'est inutile.
donc laisse les biceps avec les pecs et met les triceps avec les épaules
Rajoutes un exo dos pour l'épaisseur aussi, rowing unilatéral par exemple ou soulevé du terre c'est pas mal non plus pour aussi travailler les lombaire, par contre il faut le mettre en premier car très fatiguant
enlève le curl concentré de ta première séance et met un curl marteau à la place.
Enlève la presse dans ta séance jambe, ajoutes des fentes et du leg curl .
Ajoutes aussi un exo abdos à la fin des jambes et du dos.
Mais sinon, tu as combien de temps du muscu derrière toi??
Re: Aide pour choix exercice programme
Lundi: PEC 3 ou 4 exo + Biceps 2exo
Développé Couché
Développé Incliné
Pull Over
Écartés couché
Curl barre EZ
Curl marteau
Mardi: JAMBES 4 exos abdos
Squat
Fente
Leg curl
Presse mollet
Abdos
Jeudi : DOS 3 ou 4 exo + Abdos + Rappel Pec 1exo
Tirage nuque
Rowing unilatéral
Rowing horizontal
Tirage poitrine à la poulie
Abdos
Rappel: Developpé couché
Vendredi: EPAULES 3 ou 4 exo + triceps 2exo
Développé nuque
Rowing menton
Élévations frontales et laterales
Extensions des avant-bras assis avec haltère
Barre au front
J'ai changé suite à tes conseils donc cela serai plus comme ça ? J'ai 5 mois de muscu derrière moi
Développé Couché
Développé Incliné
Pull Over
Écartés couché
Curl barre EZ
Curl marteau
Mardi: JAMBES 4 exos abdos
Squat
Fente
Leg curl
Presse mollet
Abdos
Jeudi : DOS 3 ou 4 exo + Abdos + Rappel Pec 1exo
Tirage nuque
Rowing unilatéral
Rowing horizontal
Tirage poitrine à la poulie
Abdos
Rappel: Developpé couché
Vendredi: EPAULES 3 ou 4 exo + triceps 2exo
Développé nuque
Rowing menton
Élévations frontales et laterales
Extensions des avant-bras assis avec haltère
Barre au front
J'ai changé suite à tes conseils donc cela serai plus comme ça ? J'ai 5 mois de muscu derrière moi
Re: Aide pour choix exercice programme
ah j'ai oublié, même le rappel pecs c'est inutile
et à la place les élévations frontales, met des postérieures ( oiseau )
Sinon it's good
Edit: ah tu as 5 mois de muscu, alors je serais toi je ne ferais pas un programme comme tel maintenant, il faut avoir un bon niveau pour faire un tel split, un débutant ne peut pas mettre assez d'intensité pour travailler avec un cycle aussi long.
et à la place les élévations frontales, met des postérieures ( oiseau )
Sinon it's good
Edit: ah tu as 5 mois de muscu, alors je serais toi je ne ferais pas un programme comme tel maintenant, il faut avoir un bon niveau pour faire un tel split, un débutant ne peut pas mettre assez d'intensité pour travailler avec un cycle aussi long.
Re: Aide pour choix exercice programme
ton cycle est trop long et les rappels ne servent à rien. répartis tes séance ainsi.
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
5 à 6 exercices par séance.
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
5 à 6 exercices par séance.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Aide pour choix exercice programme
jawax : un programme comme ceci conviendrait plus ?
Lundi: PEC 2 exo + triceps 1 exo+ épaules 2 exos
Mardi: dos 2 exos+biceps 1 exo+jambes 2 exos
jeudi: PEC 2 exo + triceps 1 exo+ épaules 2 exos
vendredi: dos 2 exos+biceps 1 exo+jambes 2 exos
yam57 : je fais juste 2 séances comme ça par semaine ou je les répétes?
Lundi: PEC 2 exo + triceps 1 exo+ épaules 2 exos
Mardi: dos 2 exos+biceps 1 exo+jambes 2 exos
jeudi: PEC 2 exo + triceps 1 exo+ épaules 2 exos
vendredi: dos 2 exos+biceps 1 exo+jambes 2 exos
yam57 : je fais juste 2 séances comme ça par semaine ou je les répétes?
Re: Aide pour choix exercice programme
oui ça convient très bien et c'est le programme que Yam t'as proposé
non comme ça avec le week-end de repos .
non comme ça avec le week-end de repos .
Re: Aide pour choix exercice programme
oui tout à fait donc je vais partir sur celui là et niveau exercices je reprend les mêmes que le précédent ?