Bonjour,
Pratiquant la musculation depuis quelque temps et au vu de mes performances je me considérerais de niveau intermédiaire !
J'aurais aimé avoir vos avis sur mon programme actuel (je l'utilise depuis 1 semaine) afin de savoir si tout était correct !
Séance 1 : Pec + Biceps
-Développé couché : 20/15-12-10-8-6
- Dips : 4x8
- écartes couches : 3x10
- curl barre : EZ 4x10
- curl incliné : 4x8
Séance 2: Epaules + Jambes
- rowing vertical épaule : 4x10
- développé militaires : 4x10
- élévation latérale : 4x8
- Squat : 4x8
-presse : 3x10
-leg curl : 4x10
-presse Mollet : 4x10
Séance 3 : Dos + Triceps
-traction pronation : 4x7
- tirage horizontal : 3x10
-tirage nuque: 3x10
-rowing barre T: 3x10
-développé couché prise serrée coude écartes : 4x10
-extension triceps poulie haute: 4x8
Voilà pour mon programme , cependant le problème est que pour le développé couché pyramidal je ne dispose que de poids de 2.5kg minimum dans ma salle , ainsi j'ai peur que ma progression ( a coup de 5kg donc) en soit limitée !
De plus certaines fois dans la semaine je disposerais de la possibilité de réaliser une 4ème séance , ainsi qu'elle est la répartition la plus judicieuse ? Recommencer la séance 1 ? Réaliser un rappel de celle ci?
En attente de vos avis , merci!
Avis sur mon programme split !
Modérateur : modération