Entrainement

[nakato]

Bonjour ! J'ai débuté la musculation au mois de septembre , je pesais alors 72KG pour 1m/76 , du gras et pas beaucoup de muscle .Maintenant je fais 65 Kg , j'ai fait une pause par contrainte avec les exams + vacances de noël , je reprend donc de plus belle et j'ai besoin de vos conseils .
Niveau alimentation je fais comme depuis septembre :
Matin flocons d'avoines 4 C.S , crambérry/goji +2 oeufs a la poëlle Je compte passez sur des flocons instatannées afin de remplacer mon dej par un shaker whey impact + flocons + banane qu'en pensez vous ?
Midi : Dinde/Poulet/salade thon riz pattes selon ce que j'ai en stock
18h30 après ma scéance : shaker whey isolate ( avec de l'eau pas de lait )
19h30 : Poisson /dinde/poulet + légumes + yaourt 0%
Voilà pour mon alimentation
En ce qui concerne mon programme je suis actuellement sur :
Entrainement 1jour sur 2 où je work les abdos dans la journée de pose
4*12 squat (50kilo )
4*12 Développé coucher ( 50 kilo )
3*10 curl (20kilo pour le moment )
3*10 développé vertical (20kg)
4*15 crunch + 3*1 min de planche
Voilà qu'en penser vous ? Et que dois je améliorer ? Modifier ?
Merci d'avance bonne journée