Programme force explosivite

[ced91]

Bonjour,voilà je fais de la musculation depuis environ 1ans et demi mais depuis environ 2 mois,je pratique en plus du mma,j'aimerais avoir votre aide pour me faire un programme de musculation adapté à ce sport en 2 jours et environ 2h,je vois pas mal d'avis contradictoire sur internet, je test depuis 3 semaines en faisant un peu comme un full body mais en circuit training avec 30 sec de répos entre chaque exercice et 20 à 25 répétitions 2min de repos après le circuit réalisé et le tout 3 fois,en attendant vos réponses merci d'avances