Salut à tous,
J'ai pratiqué la musculation par le passé et j'ai repris il y a environ 2 mois. Je me sentais bien avec un programme type half-body lorsque j'ai arrêté et j'aimerais le reprendre. Le voici :
Lundi/jeudi : Dos, jambes, biceps
mardi/vendredi : Pecs, épaules, triceps
LUNDI
Tirages verticaux 6x10/8/6 (2 séries de 10 reps, 2 de 8...)
Tractions TRX 4xMax (en planche les talons au sol)
Soulevés de terre 6x10/8/6
Squats sur ballon 2xMax
Curls barre 4x10
MARDI
Développés couchés 6x10/8/6
Écartés couchés 4x10
Développés verticaux 6x12/10/8
Dips 4xMax
JEUDI
Rowings barre 6x10/8/6
Tractions prise large 4xMax
Squats 6x10/8/6
Squats sur ballon 2xMax
Curls marteaux 4x10
VENDREDI
Développés inclinés 6x10/8/6
Pull Over 4x15
Développés verticaux 6x12/10/8
Barre front 4x10
Et je finis toutes les seances par des abdos...
Voila voila
HALF-BODY | AVIS
Modérateur : modération